Особенности заболевания
Основным признаком грыжи позвоночника является болевой синдром.
Степень боли зависит от размеров грыжи, уровня компрессии нервных корешков и внешних факторов, таких как питание. Недостаток белков (коллагена), минералов (кальция, фосфора, железа) и витаминов нарушает питание хрящевых пластин между позвонками. Пространство между ними заполнено студенистой пульпой — вязкой жидкостью с небольшим количеством клеток хрящевой ткани. Пульпа окружена фиброзной оболочкой, удерживающей ядро в центре межпозвоночного диска и предотвращающей его выход в спинномозговой канал.
При нарушении питания хрящ «высыхает», что приводит к деформации межпозвоночного диска. Со временем позвоночник сжимается, и пульпозное ядро смещается за пределы фиброзного кольца. Смещенная пульпа сдавливает спинномозговые корешки, вызывая резкую боль и ограничивая подвижность. Отек и мышечный спазм в области пораженного сегмента частично компенсируют компрессионную нагрузку. Без лечения может произойти полный разрыв соединительнотканной оболочки и выход пульпы в пространство позвоночного канала.
Для консервативного лечения применяются медикаменты (хондропротекторы, глюкокортикостероиды, НПВС, витаминные комплексы), тракционная терапия (вытяжение позвоночника) и медикаментозные блокады с анальгетиками.
Лечебная физкультура эффективна для профилактики межпозвоночных грыж и лечения небольших грыжевых выпячиваний без признаков сдавливания спинномозговых корешков. В сложных случаях ЛФК используется как вспомогательный метод в период стабильной ремиссии, в сочетании с массажем, высокобелковой и витаминизированной диетой, а также методами альтернативной медицины (мануальная терапия, гирудотерапия и т.д.).
Врачи отмечают, что занятия спортом при наличии грыжи позвоночника могут быть как полезными, так и опасными. Важно учитывать степень и локализацию грыжи, а также общее состояние пациента. Специалисты рекомендуют избегать высокоамплитудных и травмоопасных видов спорта, таких как тяжелая атлетика или контактные виды. Вместо этого полезны умеренные физические нагрузки, такие как плавание, йога или пилатес, которые способствуют укреплению мышечного корсета и улучшению гибкости. Перед началом любых тренировок необходимо проконсультироваться с врачом, который сможет разработать индивидуальную программу, учитывающую особенности состояния пациента. Правильный подход к физической активности поможет избежать обострений и улучшить качество жизни.
Цели и эффект от занятий спортом
Если пациент занимался физической активностью до диагноза, вопрос о продолжении тренировок следует обсудить с врачом. Некоторые виды спорта могут быть противопоказаны при грыже позвоночника, так как они могут усугубить состояние и повлиять на лечение. Однако есть множество спортивных дисциплин, которые не только разрешены, но и помогают предотвратить осложнения, замедляя воспалительные и дегенеративные процессы.
Основные цели и положительные результаты занятий спортом при межпозвоночных грыжах и протрузиях:
- Снятие мышечного спазма. Физическая активность улучшает кровообращение и лимфоотток, устраняет застой в мышцах, улучшает доставку кислорода и питательных веществ, что помогает снять спазмы и нормализовать тонус;
- Снижение отечности мягких тканей. Отек в области позвоночника может возникать из-за недостаточного кровообращения. Занятия спортом улучшают кровоток как в пораженной области, так и по всему осевому скелету, снижая риск множественных протрузий;
- Уменьшение болевого синдрома. Интенсивные боли в спине при межпозвоночной грыже часто вызваны защемлением нервов. Устранение спазма и вытяжение позвоночника благодаря физической активности могут значительно уменьшить или полностью устранить болевые ощущения и повысить подвижность.
Важно! Регулярные тренировки при грыжах и протрузиях позвоночника укрепляют мышечный корсет спины. Сильные мышцы лучше поддерживают позвоночник и фиксируют позвонки в правильном положении. Полный отказ от физической активности может привести к быстрому прогрессированию заболевания и необратимым изменениям в двигательных сегментах позвоночника.
| Тип грыжи | Допустимые виды спорта | Запрещенные виды спорта |
|---|---|---|
| Межпозвонковая грыжа (малая, без неврологических симптомов) | Плавание (кроль на спине, брасс), ходьба, йога (адаптированная), пилатес, велосипед (с правильной посадкой) | Силовые тренировки с тяжелыми весами, бег, прыжки, контактные виды спорта, поднятие тяжестей |
| Межпозвонковая грыжа (средняя, с умеренными неврологическими симптомами) | Плавание (кроль на спине, брасс), ходьба (короткие дистанции), йога (адаптированная), пилатес, велосипед (с правильной посадкой) | Все виды спорта, требующие резких движений, нагрузок на позвоночник, силовые тренировки, бег, прыжки |
| Межпозвонковая грыжа (большая, с выраженными неврологическими симптомами) | Лечебная физкультура (только под наблюдением врача), плавание (в щадящем режиме) | Все виды спорта |
Можно ли заниматься спортом?
Перед ответом на вопрос важно уточнить, что подразумевается под термином. Если речь идет о лечебной физкультуре (ЛФК) как методе консервативного лечения межпозвоночной грыжи, то занятия практически не имеют ограничений, за исключением острого периода болезни, выраженного болевого синдрома и воспалительных или инфекционных заболеваний позвоночника.
ЛФК включает упражнения для профилактики заболеваний и реабилитации пациентов после патологий, включая хирургическое лечение.
В процессе тренировок применяются методы психологического воздействия, которые помогают осознать цели занятий и их значение для здоровья и качества жизни.
Лечебная физкультура используется даже для реабилитации после серьезных заболеваний, таких как инфаркт миокарда. Комплексы упражнений разрабатываются с учетом особенностей заболевания и адаптируются для конкретной группы пациентов, учитывая риски и последствия. Обычно занятия проводятся в медицинских учреждениях или санаториях под контролем квалифицированного специалиста.
Занятия спортом имеют ключевые отличия от лечебно-оздоровительных методик, поэтому вопрос о продолжении активных тренировок решается индивидуально. Основные различия между спортивными занятиями и ЛФК:
- отсутствие инструктора с медицинским образованием (многие тренеры в спортивных клубах не имеют необходимых знаний);
- несоответствие нагрузки уровню индивидуальной подвижности пациента;
- высокий риск травм, которые могут привести к разрыву фиброзного кольца и смещению пульпозного ядра диска в спинномозговой канал;
- неадаптированные методики, не учитывающие особенности заболевания.
Важно! Пациентам, занимавшимся спортом до диагностики межпозвоночной грыжи, рекомендуется продолжать тренировки по индивидуально разработанной программе, учитывающей основной диагноз, сопутствующие заболевания и степень риска при выполнении нагрузок.
Мнения о занятиях спортом при грыже позвоночника разделяются. Некоторые специалисты утверждают, что физическая активность может быть полезной, так как укрепляет мышцы спины и улучшает гибкость, что в свою очередь может снизить болевые ощущения. Однако важно выбирать подходящие виды спорта: плавание, йога и пилатес часто рекомендуются как щадящие и безопасные.
С другой стороны, многие люди с грыжей позвоночника опасаются физических нагрузок, считая, что они могут усугубить состояние. Они подчеркивают, что важно прислушиваться к своему организму и избегать упражнений, вызывающих дискомфорт.
В конечном итоге, прежде чем начинать тренировки, рекомендуется проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы разработать индивидуальную программу, учитывающую особенности состояния.
Какие виды спорта полезны при грыже позвоночника?
В этом списке указаны виды спорта, подходящие для людей с межпозвоночной грыжей. Эти занятия укрепляют организм и positively влияют на течение заболевания.
Пилатес
Пилатес — это форма фитнеса, состоящая из статических упражнений, не оказывающих ударной и силовой нагрузки на позвоночник. Его универсальность позволяет заниматься людям любого возраста, пола, веса и уровня физической подготовки.
Положительные аспекты пилатеса для страдающих от межпозвоночной грыжи:
- коррекция сколиоза на начальных этапах (улучшение осанки);
- увеличение гибкости и эластичности позвоночника;
- развитие мышечной силы;
- улучшение иннервации мышц;
- активизация обменных процессов и работа внутренних органов.
Пилатес также нормализует дыхание, снимает мышечные спазмы и улучшает состояние мышц, поддерживающих позвоночник. Рекомендуется заниматься до трех раз в неделю, продолжительность тренировки — около 45 минут.
Важно! Безопасность пилатеса подтверждается наличием специальных групп для беременных в большинстве фитнес-центров, включая женщин с хроническими заболеваниями позвоночника.
Йога
Йога — это методика физического и эмоционального расслабления, основанная на осознании своих возможностей и состоянии духа. Популярность йоги возросла в 2001 году с распространением здорового образа жизни и внедрением индийских практик в фитнес-центрах для гармонизации тела и духа.
При лечении межпозвоночных грыж важно учитывать не только физическое воздействие на позвоночник, но и восстановление психоэмоционального состояния с помощью медитации. Стрессы способствуют развитию остеохондроза, который может привести к дисковым грыжам и протрузиям. Занятия йогой повышают гибкость и эластичность спины, уменьшают хронические боли в шее и пояснице, а также улучшают подвижность позвоночника.
Занятия йогой проводятся 1-2 раза в неделю, продолжительность варьируется в зависимости от направления (в среднем 1-1,5 часа).
Чтобы узнать больше о занятиях йогой для спины и позвоночника в домашних условиях и ознакомиться с комплексом упражнений с иллюстрациями, читайте соответствующую статью на нашем портале.
Плавание
Плавание — один из самых эффективных видов физической активности для людей с заболеваниями опорно-двигательной системы. Вода, как естественная среда, напоминает о внутриутробном развитии. Занятия в воде положительно влияют на нервную и дыхательную системы, укрепляют мышцы, улучшают кровообращение и снижают риск воспалительных процессов в позвоночнике. Главное преимущество плавания — минимальная ударная нагрузка на позвоночник, что позволяет заниматься даже при грыже, протрузиях, остеохондрозе, артрите и других заболеваниях.
Рекомендуемая частота тренировок — 45 минут 2-3 раза в неделю.
Занятия на турнике
Занятия дома или в тренажерном зале усиливают эффективность мануальной терапии — метода консервативного лечения позвоночника, направленного на его вытяжение. Висение на турнике снимает мышечное напряжение, устраняет спазмы и уменьшает компрессию спинномозговых нервов. Это улучшает подвижность, снижает боли в спине и устраняет утреннюю скованность мышц и суставов. При грыже в шейном отделе такие тренировки уменьшают головные боли, напряжение и усталость в шее и плечах, а также нормализуют артериальное давление.
Рекомендуется выполнять вытяжение на турнике ежедневно от одного до трех раз. Длительность занятий зависит от физической подготовки и индивидуальных особенностей пациента. Людям с весом более 100 кг следует заниматься на турнике только с разрешения врача.
Важно! При грыже позвоночника запрещены подтягивания и скручивания на турнике, так как это увеличивает риск разрыва поврежденного фиброзного кольца.
Спортивная или прогулочная ходьба
Ходьба — безопасный метод тренировки, способствующий контролю веса и улучшению подвижности суставов, включая позвоночник. Рекомендуется ежедневно гулять быстрым шагом 30-40 минут. При сильных болях или заболеваниях опорно-двигательной системы полезно ходить медленно, чтобы поддерживать нормальное дыхание и сердечный ритм. Людям с сердечными заболеваниями следует избегать спортивной ходьбы и совершать медленные прогулки по 20-40 минут в день.
Скандинавская ходьба
Скандинавская (финская) ходьба — это спортивная ходьба с использованием специальных лыжных палок. Этот вид активности особенно полезен для людей с грыжей позвоночника и избыточным весом, так как сжигает на 30-40% больше калорий, чем обычная ходьба. Финская ходьба задействует почти 90% мышц тела, включая те, что поддерживают позвоночник в правильном положении.
Положительные эффекты тренировок:
- поддержание мышечного тонуса осевого скелета и нижних конечностей;
- улучшение работы органов дыхания и сердечно-сосудистой системы;
- снижение нагрузки на позвоночные суставы;
- коррекция сутулости;
- повышение подвижности шейно-плечевого пояса;
- развитие координации и равновесия.
Финская ходьба также подходит для восстановления и реабилитации людей с заболеваниями опорно-двигательной системы, сосудистыми и сердечными расстройствами.
Заниматься скандинавской ходьбой при межпозвоночной грыже рекомендуется 3-4 раза в неделю, а длительность каждой тренировки определяется индивидуально.
Занятия на фитболе
Фитбол — гимнастический мяч диаметром от 60 до 85 см. Занятия с ним подходят для людей любой физической подготовки и могут проводиться дома. Тренировки укрепляют мышцы спины, улучшают равновесие, увеличивают гибкость позвоночника и развивают подвижность. Для достижения стабильного результата рекомендуется заниматься три раза в неделю по 25-30 минут.
Чтобы узнать, как правильно выполнять упражнения для позвоночника на фитболе, а также ознакомиться с фотоинструкциями и советами, читайте соответствующую статью на нашем сайте.
Видео — Какие упражнения делать при грыже межпозвоночного диска? Восстановительная гимнастика
Пожалуйста, вставьте текст, который вы хотите переписать, и я с радостью помогу вам!
Запрещенные виды спорта
Межпозвоночная грыжа — хроническое заболевание, требующее соблюдения определенных правил в повседневной жизни. При диагностированной грыже позвоночника, возможно, придется отказаться от некоторых видов спорта.
Запрещенные виды спорта при грыже позвоночника и возможные риски
| Вид спорта | Возможные осложнения |
|---|---|
| Высокий риск разрыва фиброзной оболочки диска из-за сильного механического воздействия. | |
| Травмы и ушибы позвоночника от падений и ударов. | |
| Риски, связанные с падением на поврежденную область (переломы, травмы, разрыв фиброзного кольца, спинномозговые грыжи, секвестрация грыжи). | |
| Нарушение кровообращения в спине из-за длительного пребывания в одной позе. | |
| Увеличенная ударная нагрузка на позвоночник, что может снизить амортизационные свойства поврежденного диска и повысить риск смещения пульпы. | |
| Увеличение нагрузки на позвоночник, что может обострить существующие заболевания опорно-двигательного аппарата. |
Людям с межпозвоночными грыжами не рекомендуется заниматься спортивным и оздоровительным бегом, особенно при грыже в крестцово-поясничном отделе. Увеличенная ударная нагрузка может усугубить остеохондроз, усилить болевой синдром и снизить эффективность терапии.
Обратите внимание! Людям с грыжей позвоночника также запрещены скручивания, жим ногами и упражнения в стоячем положении на выпрямленных ногах (например, наклоны туловища вперед).
Противопоказания
Чтобы избежать негативного влияния на здоровье, важно знать не только разрешенные и запрещенные виды физической активности при грыже позвоночника, но и противопоказания, при которых следует отказаться даже от безопасных упражнений. К таким противопоказаниям относятся:
- острый период заболеваний позвоночника (межпозвоночная грыжа, остеохондроз, спондилит и др.);
- инфекционные и воспалительные процессы в области позвоночника (включая эпидурит);
- недавние травмы позвоночника;
- злокачественные опухоли костно-мышечной системы;
- размер грыжевого выпячивания более 6-7 мм;
- сочетанные грыжи позвоночника (поражение двух и более сегментов);
- необходимость иммобилизации позвоночника.
Также следует воздержаться от тренировок при повышенной температуре, общем ухудшении состояния или остром болевом синдроме в спине. Если во время занятий возникает боль, тренировки следует немедленно прекратить.
Грыжа позвоночника — распространенная проблема опорно-двигательной системы, требующая комплексного лечения. Заниматься спортом возможно только в период ремиссии, после завершения медикаментозного лечения и при отсутствии противопоказаний, которые должен оценивать лечащий врач.
Вопрос-ответ
Что будет, если заниматься спортом с грыжей?
Физические нагрузки при грыже позвоночника. Следует избегать нагрузок, если после них появляется дискомфорт или боль. Чего следует избегать: бегать по неровному или твердому покрытию — это увеличивает ударную нагрузку на позвоночник. Выполнять силовые тренировки, связанные с вертикальными нагрузками на позвоночник.
Что не любит позвоночная грыжа?
При грыже не рекомендуются бег. Вызывает снижение ресурсов амортизации и может усугубить имеющуюся грыжу дисков, скручивания.
Можно ли приседать с грыжей позвоночника?
Но для пациентов с грыжей приседания являются под особенным запретом, ведь выполняя упражнение, человеку необходимо поднимать дополнительный вес. В этом случае большая нагрузка идет не только на ягодицы, а также и на поясницу.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом любых физических упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить, какие виды активности безопасны для вашего состояния и помогут избежать ухудшения ситуации.
СОВЕТ №2
Выбирайте низкоударные виды спорта, такие как плавание, йога или пилатес. Эти занятия помогут укрепить мышцы спины и улучшить гибкость, не создавая излишней нагрузки на позвоночник.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильная форма может привести к дополнительным травмам. Рассмотрите возможность работы с тренером, который имеет опыт работы с людьми, имеющими проблемы с позвоночником.
СОВЕТ №4
Регулярно выполняйте упражнения на растяжку и укрепление мышц кора. Это поможет поддерживать позвоночник в правильном положении и снизит риск обострения грыжи.
