Как подушка делает сон хорошим или плохим
Важно отметить, что речь идет о человеке без серьезных заболеваний, способных вызвать проблемы со сном. В этом случае плохой сон может привести к различным заболеваниям.
Существует множество факторов, способствующих подготовке ко сну и улучшению его качества. К ним относятся свежий воздух в комнате, оптимальная влажность и температура, выбор постельного белья и отсутствие раздражающих факторов. Однако на первом месте стоит подушка, затем матрас, а потом остальные элементы.
Подушка привлекает внимание не только ортопедов, но и невропатологов, вертебрологов и других специалистов. Ортопедические подушки рекомендуются не только людям с шейным остеохондрозом и другими заболеваниями позвоночника, но и всем, кто заботится о здоровье.
Все значительные изменения начинаются с небольших шагов. Переход на правильную подушку — это первый шаг к здоровому позвоночнику. Ортопедическая подушка имеет множество преимуществ по сравнению с обычной.
Врачи подчеркивают важность правильного использования ортопедической подушки для обеспечения качественного сна и здоровья позвоночника. Они рекомендуют выбирать подушку в зависимости от позы, в которой человек спит. Для тех, кто спит на спине, оптимально подбирать подушку средней высоты, которая поддерживает естественный изгиб шеи. Тем, кто предпочитает спать на боку, следует выбирать более высокую подушку, чтобы голова находилась на одном уровне с позвоночником. Врачи также советуют избегать слишком мягких или жестких моделей, так как это может привести к дискомфорту и болям в шее. Кроме того, важно регулярно менять подушку, чтобы избежать накопления аллергенов и сохранить ее ортопедические свойства. Правильный выбор и использование ортопедической подушки способствуют не только улучшению качества сна, но и общему состоянию здоровья.
Найди десять отличий
Может быть, их не десять, а меньше, хотя, скорее всего, их больше. Некоторые из них действительно кардинальные.
- У ортопедической подушки особая форма. В отличие от стандартных квадратных или прямоугольных подушек, ортопедические могут быть круглыми, многоугольными, овальными, цилиндрическими или бесформенными.
- Второе отличие – наполнитель. В обычных подушках используются пух, перья, шерсть, поролон, синтепон и другие натуральные или синтетические материалы. Ортопедические подушки наполнены упругими, эластичными, жесткими или рассыпчатыми материалами.
- Размер также важен. Ортопедическая подушка не будет размером 70х70 сантиметров, так как она предназначена только для головы, а не для всего тела, как это часто делают люди с бессонницей.
- Аллергенность. Хотя этот аспект не совсем относится к ортопедии, стоит отметить, что большинство стандартных подушек не гипоаллергенны, тогда как ортопедические изделия обладают такими свойствами.
- Назначение – самое главное отличие. Обычные подушки предназначены для сна, а ортопедические – для обеспечения здорового сна.
Среди ортопедических изделий можно встретить как качественные, так и менее удачные варианты, и не каждая «лечебная» подушка окажется полезной.
Рекомендация. Если подушка изготовлена с нарушением технологий, из несертифицированных материалов и без лицензии, лучше выбрать привычный пух, особенно если у вас уже есть проблемы с шейным остеохондрозом, так как некачественное ортопедическое изделие может усугубить ситуацию.
Настоящая корректирующая подушка поддерживает не только голову, но и шею, обеспечивая правильное положение позвоночника во время сна и способствуя здоровому сну.
Обратите внимание. Поменяв обычную подушку на ортопедическую, вы, вероятно, в течение недели или двух будете ощущать дискомфорт. Это может сделать ваш сон еще более беспокойным, и вы захотите вернуться к старой подушке. Не спешите с выводами: через две недели ваша шея и голова привыкнут к новому положению, и вы уже не сможете обойтись без своей новой любимой подушки.
| Тип ортопедической подушки | Положение для сна | Преимущества/Кому подходит |
|---|---|---|
| Подушка для сна на спине (высокая, с поддержкой шеи) | На спине, с естественным изгибом шеи | Для людей, спящих на спине, с проблемами шеи и позвоночника, предотвращает боли в шее и плечах |
| Подушка для сна на боку (средней высоты, с валиком) | На боку, с поддержкой головы и шеи, сохраняя естественное выравнивание позвоночника | Для людей, спящих на боку, уменьшает напряжение в шее и плечах, предотвращает боли в спине |
| Подушка для сна на животе (низкая, тонкая) | На животе, с минимальной поддержкой головы | Для людей, спящих на животе (хотя сон на животе не рекомендуется ортопедами), минимизирует напряжение в шее |
| Подушка с эффектом памяти (разной высоты) | Любое положение, адаптируется под форму шеи и головы | Для людей с чувствительной шеей, обеспечивает индивидуальную поддержку, снижает давление на точки давления |
Виды и выбор
Необычные подушки для сна отличаются формами и уровнями комфорта. Это могут быть один или два валика, создающие разные плоскости. Существуют также плоские подушки с эффектом «памяти», которые запоминают контуры тела. Хотя у подушек нет мозга, используемые материалы обеспечивают впечатляющие результаты.
Читайте также:
Каждый человек спит по-своему, но основные положения тела во время сна — на левом боку, правом боку, спине и животе. О том, какое положение полезнее, написано много, но выбор остается за каждым. Производители ортопедических подушек разработали модели для тех, кто спит на боку, спине и животе (хотя последнее считается самым вредным).
Важно! Для тех, кто спит на боку, рекомендуется подушка с двумя валиками разной толщины. Любителям сна на спине подойдут классические валики или одноплоскостные модели. А тем, кто спит на животе, нужна небольшая и мягкая подушка.
Для более подробной информации о типах массажер-подушек для спины и правилах их использования, ознакомьтесь с соответствующей статьей на нашем сайте.
Многие люди, использующие ортопедические подушки, отмечают значительное улучшение качества сна. Они подчеркивают, что такие подушки обеспечивают правильную поддержку шеи и головы, что способствует расслаблению мышц и уменьшению болей в шее. Пользователи также говорят о том, что после перехода на ортопедическую подушку стали меньше ворочаться во сне и быстрее засыпать.
Некоторые отмечают, что важно правильно выбрать высоту и жесткость подушки в зависимости от позы, в которой они спят. Например, для тех, кто спит на боку, рекомендуется более высокая подушка, чтобы сохранить выравнивание позвоночника. В то же время, те, кто предпочитает спать на спине, могут выбрать более низкую модель.
Однако есть и те, кто не сразу привык к новому аксессуару. Им потребовалось время, чтобы адаптироваться к измененному положению головы и шеи. В целом, большинство пользователей согласны с тем, что ортопедическая подушка — это инвестиция в здоровье и комфорт, которая оправдывает себя в долгосрочной перспективе.
Размер и цвет
После выбора типа сна и изделия, пора определиться с размером подушки. Этот параметр зависит не от объема головы, а от того, насколько вы беспокойно спите. Если часто переворачиваетесь или меняете позу, выбирайте подушку большего размера, например, 50 см на 80 см. Для спокойного сна подойдут размеры 30х50 см или 40х60 см.
Высота подушки также важна: для тех, кто спит на боку, она должна быть 10-15 см, а для тех, кто предпочитает спать на спине или животе – 8-10 см.
Цвет подушки и других элементов постельного белья также имеет значение. Исследования показывают, что это первое, что видит человек после пробуждения, поэтому лучше выбирать светлые, пастельные или кремовые оттенки.
Материалы
Не менее важным критерием при выборе подушки является материал. Существует множество материалов с различиями в характеристиках.
-
Читайте также:
Таблица. Материалы для ортопедических подушек и их особенности.
| Материал | Особенности |
|---|---|
| Изделия отличаются мягкостью и комфортом, имеют среднюю упругость. Легко принимают форму тела и быстро восстанавливаются. Удобны в стирке и не способствуют размножению пылевых клещей. Гипоаллергенны, но не полностью гигроскопичны – на такой подушке голова может потеть. | |
| Этот материал обладает высокой мобильностью, что подходит тем, кто часто меняет позу во сне. Быстро принимает новую форму и восстанавливает прежнюю. Легко стирается и долговечен, но некоторым может показаться неудобным. | |
| Лузга гречихи имеет множество преимуществ, хотя не считается ортопедическим продуктом. Обеспечивает комфортный сон, принимая нужные формы, но не возвращается к исходной, как латекс или полиэстер. Полностью экологична, но подушку нельзя стирать, в ней могут развиваться плесень и насекомые. Обладает массажным эффектом и хорошо пропускает воздух. | |
| Вязкоэластичный материал – самый дорогой для ортопедических подушек. Принимает форму тела и поддерживает её, возвращаясь в исходное состояние. Не способствует размножению пылевых клещей и микробов, поддерживает комфортную температуру и гидробаланс, хорошо пропускает воздух. | |
| Гелевые подушки также стоят дорого и считаются новинкой. Идеальны для тех, кто спит на животе или боку. Легко принимают любую форму и считаются удобными, но в начале использования могут вызывать непривычные ощущения. |
Правила хорошего сна
Определившись с материалом и моделью, важно разобраться, как правильно использовать новое приобретение для сохранения здоровья и улучшения сна.
Важно! Подушка предназначена не для головы, а для шеи. Голова не должна падать или подниматься. Главное — поддержка шеи, чтобы она не прогибалась.
Теперь можно освоить использование ортопедической подушки.
- Если вы спите на спине и подушка имеет одну плоскость, голова и шея располагаются на ней, плечи остаются вне. Если подушка состоит из двух плоскостей (два валика разной высоты), низкий валик под головой, высокий — под шеей.
- При сне на боку одноплоскостная подушка должна быть достаточно высокой, чтобы плечо находилось под ней. При наличии двух валиков больший помещается под шею, меньший — под голову.
- Спать на животе вредно, но если это необходимо, выбирайте мягкую одноплоскостную подушку, желательно с гелевым наполнителем.
Важно! Во время сна, независимо от позы, шейный отдел позвоночника должен оставаться выпрямленным, образуя линию, параллельную матрасу. Перегибов и поворотов быть не должно.
Даже самая качественная ортопедическая подушка не научит вас правильно спать. Осваивайте ее использование самостоятельно. Достигнув анатомически правильного положения головы, шеи и позвоночника во время сна, вы обеспечите себе здоровый сон. Никакие внешние факторы не предотвратят или вылечат остеохондроз.
Подушка при остеохондрозе
Если вы хотите узнать, как правильно спать при шейном остеохондрозе и получить полезные рекомендации, читайте статью на нашем сайте.
Это заболевание затрагивает многих людей. Причинами могут быть неправильная осанка за компьютером, малоподвижный образ жизни, возрастные изменения в мышцах и длительный сон на неподходящей подушке.
Медицина предлагает эффективные методы лечения, но поддержание здоровья шейного отдела также важно. Неправильный выбор спальных принадлежностей может замедлить выздоровление и привести к рецидиву.
-
Читайте также:
Некоторые специалисты советуют спать без подушки, даже пациентам с остеохондрозом. Однако это не поддерживает шейные позвонки в правильном положении, что вызывает напряжение и износ.
Ортопедическая подушка (как и матрас) — важный элемент для здорового сна. Использование обычной подушки, при которой шея находится на одном уровне с головой, может вызвать болевые ощущения и даже спровоцировать остеохондроз.
Правильная подушка поддерживает шейное отделение в анатомически верном положении, что способствует расслаблению мышц позвоночника и предотвращает сжатие сосудов и смещение позвонков.
Ортопедические подушки обеспечивают полноценный отдых для шеи и всего позвоночника, так как он представляет собой единую систему. Нормализация положения шейного отдела улучшает качество сна.
Видео – Как выбрать ортопедическую подушку при шейном остеохондрозе
Вопрос-ответ
Как выбрать подходящую ортопедическую подушку?
При выборе ортопедической подушки важно учитывать ваш стиль сна (на спине, боку или животе), а также высоту и жесткость подушки. Для сна на спине лучше выбирать подушки средней высоты, а для сна на боку — более высокие и жесткие. Также стоит обратить внимание на материалы наполнителя: латекс, мемори-фоам или холлофайбер могут обеспечить необходимую поддержку.
Как правильно расположить подушку во время сна?
Правильное расположение подушки зависит от вашего положения во сне. Если вы спите на спине, подушка должна поддерживать шею и голову, сохраняя естественный изгиб позвоночника. При сне на боку подушка должна заполнять пространство между шеей и матрасом, чтобы избежать искривления шейного отдела. Спать на животе не рекомендуется, но если это ваш привычный стиль, выбирайте тонкую и мягкую подушку.
Как ухаживать за ортопедической подушкой?
Уход за ортопедической подушкой включает регулярную стирку наволочки и использование защитных чехлов. Некоторые подушки можно стирать в машинке, но важно следовать рекомендациям производителя. Также рекомендуется проветривать подушку на свежем воздухе и избегать прямых солнечных лучей, чтобы продлить срок службы и сохранить гигиеничность.
Советы
СОВЕТ №1
Выбирайте подушку, соответствующую вашему положению во сне. Если вы спите на спине, выбирайте подушку средней высоты, чтобы поддерживать естественный изгиб шеи. Для тех, кто спит на боку, лучше подойдут более высокие подушки, которые обеспечат правильное выравнивание позвоночника.
СОВЕТ №2
Регулярно проверяйте состояние вашей подушки. Ортопедические подушки имеют срок службы, и со временем они могут терять свои свойства. Если вы заметили, что подушка стала плоской или потеряла форму, пора задуматься о замене.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на материал наполнителя. Ортопедические подушки могут быть наполнены латексом, мемори-фоамом или другими материалами. Выбирайте тот, который лучше всего подходит для вашего комфорта и не вызывает аллергии.
СОВЕТ №4
Не забывайте о правильной позе во сне. Даже с ортопедической подушкой важно следить за тем, чтобы ваша голова и шея находились в нейтральном положении, а позвоночник оставался прямым. Это поможет избежать болей и дискомфорта.
