Что такое кинезитерапия Бубновского
Это лечебная физкультура (ЛФК), использующаяся в консервативной терапии для лечения заболеваний позвоночника и суставов. Методика Бубновского усовершенствована: акцент на упражнениях, а затем на других методах лечения.
Суть: регулярные и правильно подобранные упражнения активируют внутренние ресурсы организма, тренируют тело и способствуют исцелению.
Не все заболевания лечатся кинезитерапией, поэтому хирурги-ортопеды остаются востребованными. Однако метод Бубновского позволяет успешно лечить множество заболеваний без операции:
- Межпозвоночные грыжи.
- Остеоартрит.
- Дегенерация межпозвонковых дисков.
- Ревматоидный артрит.
- Спондилез позвоночника.
- Вывихи суставов.
- Воспаление сухожилий.
- Аваскулярный некроз тазобедренного сустава.
- Артрит коленных суставов.
Методика также применяется для лечения:
- хронических заболеваний простаты;
- воспалительных процессов в яичниках;
- избыточного веса;
- сексуальных дисфункций;
- геморроя, даже в остром состоянии;
- неспецифического язвенного колита;
- опущения внутренних органов;
- мигрени;
- психосоматических расстройств.
Метод используется для восстановления после:
- инфарктов и инсультов;
- переломов позвоночника;
- установки имплантатов коленного или тазобедренного суставов;
- коронарного шунтирования;
- операций на внутренних органах;
- операций на позвоночнике.
Таблица. Цели кинезитерапии и методы их достижения по Бубновскому.
| Цель | Способ достижения |
|---|---|
| Укрепление и растяжение спинных мышц | Адаптивный комплекс упражнений для спины. |
| Увеличение подвижности суставов | Утренние физические упражнения. |
| Стимуляция работы глубоких мышц | Специальный комплекс упражнений. |
| Улучшение работы сосудов | Упражнения на тренажерах. |
| Нормализация артериального давления | Упражнения на тренажерах и дыхательные комплексы. |
| Разгрузка позвоночника | Комплекс упражнений с водными процедурами. |
| Улучшение кровообращения внутренних органов | Водные процедуры, дыхательные и физические упражнения. |
Бубновский считает, что распространенной ошибкой является избегание физических нагрузок при заболеваниях спины. Постельный режим — худший совет для таких пациентов. Ограничение физической активности и операции должны быть последними мерами, применяемыми после неэффективности кинезитерапии.
Если мышцы не работают, нарушается кровообращение, что негативно сказывается на состоянии органов и всего организма. Лечебная гимнастика улучшает кровоснабжение, насыщает кислородом и активизирует обменные процессы. В сочетании с криотерапией, дыхательной гимнастикой, достаточным потреблением жидкости и сбалансированным питанием можно восстановить поврежденные области и обратить болезненные процессы вспять.
Методика Бубновского — это не просто теория. Доктор, попав в аварию и почти став инвалидом, восстановил здоровье с помощью упражнений и вернулся к полноценной жизни.
Врачи отмечают, что упражнения для спины по методике Бубновского могут быть весьма эффективными при выполнении в домашних условиях. Эта система направлена на укрепление мышечного корсета, улучшение гибкости и снятие болевого синдрома. Специалисты подчеркивают важность правильной техники выполнения упражнений, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта. Они рекомендуют начинать с простых движений, постепенно увеличивая нагрузку. Также важно учитывать индивидуальные особенности пациента, такие как уровень физической подготовки и наличие хронических заболеваний. Регулярные занятия могут значительно улучшить состояние спины и общее самочувствие, однако перед началом тренировок стоит проконсультироваться с врачом для получения рекомендаций и исключения противопоказаний.
Упражнения для позвоночника
Позвоночный столб — основа и опора человеческого тела, его состояние влияет на общее здоровье. Если у пациента нет возможности посещать оздоровительный центр, он может заниматься дома. Бубновский разработал комплексы упражнений для выполнения в домашних условиях. В этом материале рассмотрим комплексы, направленные на укрепление позвоночника и спины. Упражнения представлены с нарастающей сложностью. Основной принцип — последовательное и систематическое выполнение всех упражнений.
| Упражнение | Описание | Примечания |
|---|---|---|
| Хождение на четвереньках | Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч, колени на ширине бедер. Поочередно поднимайте противоположные руку и ногу, сохраняя равновесие. Повторите 10-15 раз для каждой стороны. | Следите за ровной спиной, не прогибайтесь в пояснице. |
| Кошка-корова | Встаньте на четвереньки. Прогните спину вниз, как кошка, затем выгните вверх, как корова. Повторите 10-15 раз. | Дышите глубоко, сосредоточьтесь на растяжении позвоночника. |
| Подтягивание коленей к груди | Лягте на спину, согните колени. Притяните колени к груди, обхватив их руками. Задержитесь на несколько секунд, затем медленно опустите ноги. Повторите 10-15 раз. | Подбородок прижат к груди. |
| Скручивания туловища сидя | Сядьте на пол, ноги согнуты в коленях. Поворачивайте туловище влево и вправо, стараясь дотянуться до пола за спиной. Повторите 10-15 раз в каждую сторону. | Держите спину прямо, не сутультесь. |
| Растяжка спины сидя | Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед. Наклоняйтесь вперед, стараясь достать пальцами ног. Задержитесь на несколько секунд, затем медленно выпрямитесь. Повторите 5-10 раз. | Не форсируйте движения, растягивайтесь плавно. |
Комплекс упражнений для снятия острой боли в спине
Бубновский рекомендует выполнять эти упражнения, даже при боли или хрусте суставов. Он утверждает, что они не навредят, а помогут облегчить дискомфорт.
| № Упражнения и иллюстрация | Описание |
|---|---|
| Ползание на четвереньках. Поочередно подтягивайте одну ногу к себе, а другую отводите назад, задерживаясь на одну-две секунды. Упражнение можно выполнять около получаса ежедневно. | |
| Лягте на спину, положите холодный компресс под поясницу. Согните колени, поставьте ноги на пол, руки на уши. Выполняйте сгибания туловища, поднимая голову и плечи, направляя локти к коленям. | |
| Из положения на спине выпрямите ноги, руки на ушах. Поочередно сгибайте ноги, поворачивая туловище к согнутой ноге, чтобы локоть касался противоположного колена. | |
| Встаньте на колени, выпрямите спину и передвигайтесь вперед. Для комфорта обмотайте колени мягкой тканью. | |
| Из положения на коленях выполните опускание на пятки. Сначала используйте свернутый гимнастический коврик или валик под икры. Постепенно убирайте валик и садитесь ягодицами на ноги полностью. Оставайтесь в этой позе около пяти минут. | |
| Это упражнение помогает при остром болевом синдроме в спине. Выполняйте его после разогрева мышц. Сидя на полу с прямой спиной, выпрямите ноги. Одна рука на полу позади, другая тянется к параллельной ноге, которая поднимается. Носок тяните на себя. Нога и рука должны быть прямыми, спина прямая, голова поднята. | |
| Ходьба на ягодицах – популярное упражнение для похудения. Выполняйте его не менее 30 минут в день, двигаясь вперед и назад. Это поможет сбросить вес и улучшить осанку. Локти разводите в стороны, ладони параллельно груди. Спина прямая, амплитуда движений ягодиц – максимальная. | |
| Отжимания от пола из положения на коленях. Встаньте на колени, упираясь руками в пол, и выполняйте отжимания, не отрывая колени от поверхности. Стопы подняты, тыльная сторона коленей образует тупой угол. Руки сгибайте в локтях на 90 градусов, голова прямо, взгляд вперед. | |
| Переходите к классическим отжиманиям. Ноги чуть шире плеч, руки на одной линии с ними. Спина максимально выпрямлена. |
Многие люди, столкнувшиеся с проблемами спины, отмечают эффективность упражнений по методике Бубновского, особенно когда речь идет о выполнении их в домашних условиях. Отзывы пользователей часто подчеркивают доступность и простоту комплекса, что позволяет заниматься без необходимости посещения спортзала. Упражнения помогают не только укрепить мышцы спины, но и улучшить общую гибкость, что особенно важно для тех, кто ведет малоподвижный образ жизни.
Некоторые отмечают, что регулярные тренировки способствуют уменьшению болевого синдрома и повышению качества жизни. Важно также, что методика акцентирует внимание на правильном дыхании и осознании своего тела, что помогает избежать травм. Тем не менее, многие советуют перед началом занятий проконсультироваться с врачом, чтобы исключить противопоказания. В целом, положительные отзывы о домашних упражнениях Бубновского вдохновляют многих на активные изменения в своем здоровье и образе жизни.
Адаптивный комплекс упражнений для начинающих
Данный комплекс упражнений предназначен для снятия болей в спине и суставах без острого характера. Он универсален и укрепляет организм. Регулярное выполнение поможет избежать проблем со спиной, которые могут привести к серьезным последствиям.
Рекомендация. Если не удается выполнить некоторые упражнения, начните с доступных и постепенно переходите к более сложным. Как только комплекс станет легким, можно перейти к другим лечебным упражнениям.
- Встаньте на колени, сядьте на пятки и выполните дыхательное упражнение. Поднимитесь на колени, поднимите руки над головой на вдохе, затем опуститесь, закрыв руки и полностью выдохнув.
- Сидя на пятках, прижмите ладони к животу и «пыхтите» через сжатые губы.
- Лягте на спину, стопы на полу, ноги полусогнуты. Руки в замке впереди. Поднимайте верхнюю часть спины с руками на выдохе.
- Руки в стороны, стопы остаются на месте. Выдыхая, поднимайте таз, сводя колени.
- Поднимите скрещенные ноги. Руки на затылке. Поднимайте колени к локтям, выдыхая при соприкосновении.
- Повернитесь на правый бок, вытяните нижнюю руку. Сгибайте колени к левому локтю. Затем выполните упражнение на спине и повернитесь влево, повторяя то же самое.
- Встаньте на четвереньки, поднимая стопы вверх. Двигайте стопами в стороны, оставаясь в неподвижном корпусе, чтобы расслабить поясницу.
- Из положения на коленях уперитесь руками в пол, поднимите стопы под углом. Пригибаясь к рукам, направляйте туловище вперед, затем двигайтесь назад.
- Повторите то же упражнение, поднимая сначала правую ногу, затем левую.
- Потянитесь назад, растягивая спину, стараясь сесть на пятки.
- Сядьте, выпрямите ноги. Руки на животе. Попеременно скрещивайте ноги. Если сложно, сначала можно делать это с опорой на ладони сзади. Если тяжело, выполняйте упражнение лежа.
- На правом боку, рука на локте. Ноги выпрямлены. Выполняйте мах согнутой и прямой ногой в сторону плеча. Затем поменяйте сторону и повторите.
- Ноги на весу, согнуты и подняты под прямым углом. Руки сомкнуты впереди, стопы скрещены. Поднимайте туловище к ногам, не опуская их. Для облегчения можно поддерживать руками бедра. Если тяжело, расставьте согнутые ноги и поднимайтесь к ним.
- Повторите расслабление поясницы на четвереньках, поворачивая таз и ноги в стороны.
- Из положения на четвереньках отведите правую ногу вбок до параллели бедра с полом. Затем поднимите ее в сторону и вверх. То же самое сделайте для левой ноги.
- Лягте на живот, стопы раздвинуты, руки вниз. Поднимайте выпрямленные ноги.
- Затем в той же позиции опустите ноги на пол и поднимите верхнюю часть туловища. После каждого упражнения желательно потянуться назад, присаживаясь на пятки.
- Из положения на правом боку, рука на локте, ноги: правая прямая, левая согнута. Левым коленом коснитесь пола впереди, отведите назад и поставьте стопу на пол, затем сделайте мах вверх. Поменяйте сторону и повторите.
- На спине, колени притянуты к груди. Выпрямите ноги перпендикулярно туловищу. Согнув, положите их в одну сторону, затем в другую.
- Повторите упражнение №3 для пресса.
- Лежа, согните левое колено и положите на него правую ногу. Тянитесь к правому колену левым локтем. Затем поменяйте ноги.
- На боку с опорой на локоть, при выпрямленных ногах поднимайте верхнюю ногу, останавливаясь посередине подъема. Из той же позиции выполняйте широкие махи верхней ногой вперед и назад. Повторите на другом боку.
- Выполните дыхательное упражнение №2.
- Отжимания из положения упора на коленях. Стопы подняты и скрещены. Руки в локтях сгибаются на девяносто градусов. Выполняйте подходы по 10 раз (до 10).
- Повторите упражнение №11 для нижнего пресса.
- Расслабление поясницы – упражнение №7.
- Из положения на четвереньках выполняйте боковые сгибания и махи ногой. Поменяйте ногу.
- Потянитесь во все стороны и назад. Сделайте дыхательное упражнение.
- Передвигайтесь на ягодицах вперед и назад.
- Лежа на спине с согнутыми ногами, взмахивайте ногой, выпрямляя ее и касаясь противоположной руки. Затем смените позицию на обратную.
- Снова выполните дыхательное упражнение и расслабление поясницы.
- Выполняйте махи ногой в три стороны: вбок, назад и вверх. Затем другой ногой.
- Повторите растяжку и дыхание.
Основная часть комплекса завершена, далее следует растяжка.
- Сидя на полу, стопы сомкнуты впереди. Медленно наклоните туловище к стопам, растягивая мышцы. Постепенно выдвигайте стопы вперед.
- Одна нога вытянута, вторая согнута. Тянитесь к вытянутой ноге.
- Растяжка вперед с ногами, разведенными в стороны. Постепенно выдвигайте руки вперед, пока локти не окажутся на полу.
- Прижмите правую ногу к груди и распрямите ее. Положите согнутую ногу сзади. Потянитесь к левой ноге. Лягте. Повторите в левую сторону.
- Лягте на живот. Рукой возьмитесь за противоположную ногу, приподнимая бедро. Смените руку и ногу.
- Обеими руками возьмитесь за стопы и качайтесь на прессе.
- Из положения на четвереньках выгибайте и вгибайте спину.
- Из положения на четвереньках разведите колени и стопы, сев назад между ног.
- Ноги в стороны на стопы, пытайтесь сесть на поперечный шпагат.
- Сидя, попеременно сгибайте колени внутрь.
- Выпрямите одну ногу, вторую заведите за нее. Из этого положения максимально повернитесь всем корпусом. Повторите в противоположный бок.
- Стоя на четвереньках, выполняйте волнообразные движения, пригибая голову и плечи, как будто пытаетесь пролезть под чем-то.
- Подтягивайтесь сидя к прямым ногам.
- Колени в стороны, стопы вместе спереди, повторите упражнение на растяжку №1.
- Лягте, голову установите на затылок, приподнимите плечи, будто под ними мяч. Согните голову, посмотрите на пальцы стоп.
- Сядьте, потянитесь к прямым ногам.
- Лягте на спину, разведите стопы, расслабьтесь.
Ознакомьтесь с нашей статьей о адаптивной гимнастике для начинающих по методике Бубновского, а также изучите технику выполнения и показания после упражнений.
Доктор Бубновский подчеркивает, что его методики не легки. Тем, кто регулярно выполняет эти упражнения «через боль», он гарантирует «железобетонную спину» и отсутствие проблем с позвоночником в любом возрасте.
Видео — Гимнастика доктора Бубновского
Вопрос-ответ
Какие 3 базовых упражнения для спины?
Популярными базовыми упражнениями для спины являются подтягивания, становая тяга, тяга штанги в наклоне.
В чем заключается методика гимнастики Бубновского?
Основа методики Бубновского — лечение движением. Пациенты выполняют классические силовые упражнения на блочном тренажере в сочетании с вытяжением позвоночника. Методика не уникальна, но может быть полезна при заболеваниях опорно-двигательного аппарата.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом выполнения упражнений по методике Бубновского обязательно проконсультируйтесь с врачом или специалистом по реабилитации, особенно если у вас есть хронические заболевания или травмы спины. Это поможет избежать возможных осложнений и адаптировать программу под ваши индивидуальные потребности.
СОВЕТ №2
Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте их сложность и интенсивность. Это позволит вашему организму адаптироваться к нагрузкам и снизит риск травм. Уделяйте внимание технике выполнения, чтобы добиться максимальной эффективности от тренировок.
СОВЕТ №3
Регулярность занятий – ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для упражнений не реже 3-4 раз в неделю. Создайте удобный график тренировок и придерживайтесь его, чтобы достичь стабильных результатов и улучшить состояние спины.
СОВЕТ №4
Не забывайте о разминке перед тренировкой и заминке после. Это поможет подготовить мышцы к нагрузкам и снизить риск травм. Также уделяйте внимание растяжке, чтобы улучшить гибкость и снять напряжение в мышцах спины.
