Кому показана лечебная гимнастика
Упражнения лечебной физкультуры (ЛФК) укрепляют мышцы спины и связки, снимают напряжение, активируют неработающие группы мышц и улучшают кровообращение. Постепенно выравнивается тонус мышечной системы, что облегчает удержание позвоночника в правильной позиции. Занятия ЛФК следует проводить ежедневно на протяжении длительного времени для достижения результатов.
Показаниями для назначения ЛФК являются искривления позвоночника 1, 2 и 3 степени, как S-образного, так и C-образного типа, а также нарушения осанки.
Каждому пациенту разрабатывается индивидуальный комплекс упражнений с учетом возраста, степени искривления, его локализации и особенностей организма. Интенсивные тренировки назначаются при нарушениях осанки и сколиозе 1 степени, в то время как при более серьезных деформациях физическая активность должна быть умеренной. Чрезмерные нагрузки могут привести к осложнениям.
| Степень искривления | Характеристики | Лечение |
|---|---|---|
| 1 степень | Угол искривления до 10 градусов, легкая асимметрия лопаток, некоторые позвонки выступают больше других. | Лечебная гимнастика, массаж. |
| 2 степень | Угол искривления 11-25 градусов, заметные деформации, смещение позвоночника, асимметрия плеч и лопаток, выпуклые и вогнутые участки на спине. | Комплекс ЛФК, массаж, физиотерапия. |
| 3 степень | Искривление 26-50 градусов, дугообразные деформации, возможен реберный горб, сжатие и смещение внутренних органов, сильные боли в спине. | ЛФК, дыхательные упражнения, массаж, ношение корсета. |
| 4 степень | Искривление более 50 градусов, значительная деформация позвоночника, наличие горба, смещение внутренних органов, постоянные сильные боли. | Оперативное вмешательство. |
Врачи подчеркивают важность регулярных упражнений при сколиозе позвоночника, особенно в домашних условиях. Они отмечают, что физическая активность помогает укрепить мышцы спины, улучшить осанку и снизить болевые ощущения. Специалисты рекомендуют начинать с простых упражнений, таких как растяжка и укрепление мышц кора, а также плавание, которое является отличным способом разгрузить позвоночник. Важно, чтобы пациенты выполняли упражнения под контролем врача или физиотерапевта, чтобы избежать травм и усугубления состояния. Регулярные занятия могут значительно улучшить качество жизни и замедлить прогрессирование заболевания. Врачи также советуют сочетать физическую активность с правильной осанкой и здоровым образом жизни для достижения наилучших результатов.
Противопоказания
Лечебная гимнастика может быть противопоказана полностью или частично, пока не устранены факторы, способствующие осложнениям. Некоторые пациенты могут выполнять упражнения только в кабинете лечебной физкультуры под наблюдением специалиста. Эти рекомендации определяет лечащий врач, и самостоятельно оценить риски невозможно.
Основные противопоказания для назначения лечебной физкультуры:
- сколиоз 4 степени;
- быстрое прогрессирование заболевания;
- серьезные нарушения сердечно-сосудистой или дыхательной систем;
- повышенное внутричерепное давление.
Причины для временной приостановки занятий:
- обострение хронических заболеваний;
- инфекционные и простудные заболевания с высокой температурой;
- период восстановления после операции;
- усиление болей в спине после физических нагрузок.
До стабилизации состояния выполнять упражнения не рекомендуется, чтобы избежать ухудшения. Если боли или дискомфорт связаны с позвоночником, сообщите врачу и не пытайтесь решить проблему самостоятельно. В позвоночнике много нервных окончаний, которые могут защемляться из-за деформации позвонков. В клинике легче выявить проблемные зоны и устранить причину боли, чем в домашних условиях. Чем более запущено состояние, тем сложнее с ним справиться.
Под контролем врача должны заниматься пациенты с гипертонией, сердечными заболеваниями и хроническими недугами желудочно-кишечного тракта. Это также касается беременных женщин на сроке от 3 месяцев: в домашних условиях сложно контролировать распределение нагрузки, поэтому лучше заниматься в кабинете ЛФК под руководством опытного специалиста.
| Упражнение | Описание | Цель |
|---|---|---|
| Вытягивание позвоночника | Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Руки вдоль тела. Поднимите таз, напрягая ягодицы и мышцы пресса. Задержитесь на 5-10 секунд, медленно опустите. | Укрепление мышц спины, растяжение позвоночника. |
| Кошка-корова | Встаньте на четвереньки, руки на ширине плеч, колени на ширине бедер. Прогните спину вниз, как кошка, затем выгните вверх, как корова. | Улучшение гибкости позвоночника, укрепление мышц спины и живота. |
| Подъем туловища | Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, стопы на полу. Руки за головой. Поднимите туловище, напрягая мышцы пресса. | Укрепление мышц пресса, улучшение осанки. |
| Планка | Примите положение планки, опираясь на предплечья и пальцы ног. Держите тело прямо, напрягая мышцы кора. | Укрепление мышц кора, улучшение осанки. |
| Растяжка грудной клетки | Сцепите руки за спиной и поднимите их вверх, вытягивая грудную клетку. | Растяжка мышц грудной клетки, улучшение осанки. |
| Растяжка спины | Сядьте на пол, ноги вытянуты вперед. Наклонитесь вперед, стараясь достать пальцами ног. | Растяжка мышц спины, улучшение гибкости. |
| Ходьба на месте с высокой амплитудой подъема коленей | Ходьба на месте, высоко поднимая колени к груди. | Укрепление мышц ног и ягодиц, улучшение координации. |
Правила выполнения упражнений
Для достижения максимальной эффективности занятий следуйте этим рекомендациям:
Читайте также:
- Одевайте легкую, «дышащую» одежду подходящего размера. Слишком тесная или свободная одежда затрудняет выполнение упражнений и снижает результаты;
- Обеспечьте хорошую вентиляцию помещения, поддерживайте температуру 18-20 градусов во время тренировки;
- Употребляйте пищу за 1,5-2 часа до занятий, так как тренироваться на полный желудок не рекомендуется;
- Начинайте с разминки: активно двигайте руками, выполняйте потягивания и наклоны вперед и в стороны. Разогретые мышцы повышают эффективность тренировки;
- Выполняйте упражнения от простых к сложным, постепенно увеличивая нагрузку. Движения должны быть плавными, резкие рывки могут быть опасны при сколиозе;
- Занимайтесь в одно и то же время, уделяя тренировкам минимум 20-30 минут.
Соблюдайте баланс. Увеличение нагрузки или продолжительности занятий не ускорит выравнивание позвоночника. Сосредоточьтесь на приятных ощущениях от физической активности, а не на изнурительных упражнениях.
Многие люди, столкнувшиеся со сколиозом, отмечают, что упражнения в домашних условиях стали для них настоящим спасением. Они подчеркивают, что регулярная физическая активность помогает не только укрепить мышцы спины, но и улучшить осанку. В отзывах часто упоминается, что простые растяжки и укрепляющие упражнения можно легко выполнять без специального оборудования, что делает их доступными для всех.
Некоторые отмечают, что занятия по видеоурокам или приложениям значительно упрощают процесс, так как позволяют следовать четким инструкциям. Однако важно помнить, что перед началом любых упражнений стоит проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом, чтобы избежать возможных осложнений. В целом, многие пользователи делятся положительными результатами и ощущением облегчения после регулярных тренировок, что вдохновляет других не оставаться наедине с проблемой.
Упражнения при сколиозе
Если вы хотите узнать, как правильно выполнять упражнения для спины с гимнастическим мячом, ознакомьтесь с соответствующей статьей на нашем сайте.
Каждый комплекс лечебной физкультуры включает основные упражнения, подходящие большинству людей со сколиозом. Эти упражнения мы и обсудим.
На спине
-
Вытяните ноги и руки вдоль тела. На вдохе поднимите руки, чтобы они коснулись пола за головой, затем опустите их. Руки должны оставаться выпрямленными. Повторите 5-6 раз, затем закиньте руки назад и тяните ладони вверх, а пятки вниз, растягивая позвоночник. На вдохе вытягивайтесь, на выдохе расслабляйтесь несколько раз.
-
Вытяните руки параллельно телу. На вдохе согните одну ногу и поднимите её, затем на выдохе опустите. Поднимите вторую ногу и чередуйте движения несколько раз.
-
Расположите руки в стороны, ладони вниз. На вдохе поднимите руки, соедините ладони перед собой, не сгибая локти. Медленно опустите их обратно, сохраняя неподвижность корпуса и прямые ноги.
-
Лягте на спину, вытяните ноги, руки по бокам, ладонями вниз. Поднимите одну ногу, согните её и подтяните к животу, затем поднимите вторую и соедините колени. Опустите первую, затем вторую ногу, сохраняя положение корпуса и рук.
-
Вытяните руки параллельно телу, согните обе ноги в коленях, прижимая ступни к поверхности. На вдохе поднимите таз от пола как можно выше и удерживайте 3-4 секунды, затем опустите. Ступни и руки не должны смещаться.
-
Руки лежат по бокам, тело расслаблено. Поднимите обе ноги: одну согните и подтяните к животу, другую держите прямой. Сначала опустите прямую ногу, затем согнутую. Повторите с другой ногой.
-
В той же позе, ноги выпрямлены. Согните руки и положите кисти на плечи. Выполните круговые движения предплечьями вперед 5-6 раз, затем столько же назад, не отрывая кисти от плеч.
-
Руки можно раскинуть в стороны или подложить под поясницу, ноги выпрямлены. На вдохе поднимите одну ногу, удерживайте её на весу, затем поднимите вторую. На выдохе сначала опустите первую, затем вторую. Повторите 5-6 раз.
-
В прежнем положении, руки в стороны. На вдохе обхватите себя руками, выдыхая. Затем снова вдох – верните руки на место. Корпус неподвижен, ноги прямые.
-
Одну руку вытяните вдоль тела, другую закиньте назад. На вдохе и выдохе поменяйте положение рук, напрягая плечевые мышцы.
-
Ноги согнуты, ступни прижаты к полу, руки параллельно телу. Поднимите таз от пола и выпрямите одну ногу. Удерживайте 5-6 секунд, затем опустите и повторите с другой ногой.
-
В той же позе, ноги согнуты, колени вместе, ступни прижаты к полу. На вдохе разводите ноги в стороны, касаясь пола ступнями. На выдохе верните ноги в исходное положение. Руки можно положить под голову или вытянуть по бокам.
-
Лежа на спине, выпрямите ноги, руки под бедрами. На вдохе согните ноги и поднимите их к животу, затем выпрямите вверх. На выдохе снова согните, вытягивая параллельно полу, но не касаясь поверхности. Повторите 5-6 раз. Если тяжело держать ноги на весу, можно опускать их на пол, но эффективность упражнения снизится.
-
В прежнем положении выполните упражнение «велосипед». Руки под бедрами или под головой. При движении старайтесь полностью выпрямлять ноги, удерживая их вертикально или параллельно полу. Выполняйте 30-40 секунд.
-
Расслабьтесь, положите обе руки на живот, согните ноги. При вдохе живот втягивается, при выдохе – надувается. Задерживайте дыхание на 1-2 секунды.
-
Закиньте левую руку назад, согните правую ногу. На вдохе поменяйте положение ног и рук, на выдохе верните обратно одновременно, задействуя пресс и плечевые мышцы.
-
Руки под бедрами (или вдоль тела), ноги согнуты. На вдохе выпрямите и поднимите обе ноги. Затем разведите их в стороны, на выдохе сведите вместе, согните и коснитесь ступнями поверхности.
-
Тело выпрямлено, руки согнуты в локтях, кисти на плечах. На вдохе поднимите локти вверх, на выдохе опустите обратно, не отрывая кисти от плеч.
-
Далее выполните «ножницы». Руки под бедрами или в удобном положении. Старайтесь не сгибать ноги во время движения и держите их повыше.
-
Лежа на спине, положите руки под бедра и поднимите прямые ноги под углом 45 градусов. Удерживайте это положение 20-30 секунд, при болях в мышцах достаточно 10 секунд.
На животе
| Иллюстрация | Описание |
|---|---|
| Лягте на живот, вытяните руки перед собой, ладонями вниз. На вдохе тянитесь руками вперед, а ногами в противоположную сторону, растягивая позвоночник. Удерживайте 5-6 секунд, затем расслабьтесь и повторите. | |
| Соедините руки перед собой, положите лоб на кисти. Согните ноги и подтяните их к ягодицам, затем верните в исходное положение. | |
| В том же положении, лоб на кистях. На вдохе поднимите корпус на 10-15 см от пола, не отрывая рук от головы. На выдохе опуститесь обратно. | |
| В том же положении согните ноги и поднимайте их поочередно вверх, верхняя часть тела остается неподвижной. | |
| Лежа на животе, положите руки под голову. На вдохе поднимите корпус и руки, затем разведите их в стороны. На выдохе соедините и опуститесь на пол. | |
| Разведите руки в стороны, на вдохе поднимите корпус, руки и одну прямую ногу. Удерживайте позу несколько секунд, прогибая позвоночник. Опуститесь и поднимите вторую ногу вместе с корпусом. | |
| Руки вытянуты вперед, ноги прямые. На вдохе поднимите левую руку и правую ногу. Зафиксировав позу на 4-5 секунд, опустите и поднимите правую руку и левую ногу. Старайтесь выгнуть позвоночник, ноги держите прямыми. | |
| Лежа на животе, приподнимите корпус, вытяните руки в стороны и выполняйте круговые движения, как будто плаваете. Если мышцы не устают, приподнимите ноги. | |
| В прежнем положении, руки вытянуты вперед. На вдохе одновременно поднимите руки и ноги от пола, удерживайте 3-4 секунды. На выдохе опустите и снова поднимите, стараясь сильнее выгнуть позвоночник. | |
| Лежа на животе, заведите руки за спину и соедините их в замок. Поднимите ноги и корпус, прогибая спину. Удерживайте 2-3 секунды, затем опустите тело. Ноги не сгибайте, голову держите ровно. После нескольких повторений выполните то же самое с вытянутыми вперед руками, удерживая позу как можно дольше. | |
| Лежа на животе, выпрямите ноги, подогните носки и положите руки под голову. Уперев носки в пол, поднимите корпус и одновременно оторвите колени от пола, затем разведите руки в стороны. Удерживайте 2-3 секунды, затем вернитесь в исходное положение. | |
| Руки под головой или на локтях по бокам корпуса, согните ноги. Разведите ноги в стороны и снова соедините. | |
| Вытяните руки вперед. Поднимите одновременно прямые ноги и руки, разводя их в стороны. Высоко поднимать необязательно. | |
| Выпрямите ноги, согните руки и соедините их на затылке. Оторвите локти от пола и поднимите их над головой. При прогибе лопатки должны касаться друг друга. |
На четвереньках
| Иллюстрация | Упражнение |
|---|---|
| Руки разместите впереди, колени немного раздвиньте. Стопы остаются вместе. Сядьте на пятки, не отрывая ладоней от поверхности. Вернитесь в исходное положение. | |
| Поднимите правую руку и левую ногу, зафиксируйте позу на несколько секунд, затем опустите. Повторите с левой рукой и правой ногой. Старайтесь, чтобы рука, нога и линия спины были на одном уровне. | |
| На коленях упирайтесь руками в пол, положите одну ногу на другую. Расставьте руки широко и немного впереди корпуса. Начните отжиматься, поднимая ноги и удерживая ступни вместе. | |
| Согнутую ногу отведите в сторону и вверх, следите за прямой спиной. Руки можно вытянуть вперед и расставить на ширину плеч. | |
| В прежнем положении поочередно поднимайте согнутые ноги. Старайтесь поднимать их как можно выше, не распрямляя полностью. Каждую ногу поднимайте минимум 10-12 раз. | |
| Сидя на пятках или стоя на коленях, поднимите руки над головой и соедините их в замок. Медленно потянитесь вверх, чтобы почувствовать растяжение в позвоночнике. Выполните 5-7 потягиваний, затем расслабьтесь. | |
| На коленях соедините ступни, вытяните руки вдоль тела. Отклоните корпус назад, насколько возможно, и вернитесь в исходное положение. |
Упражнения выполняйте 5-10 раз в зависимости от сложности. Если движения вызывают дискомфорт или боль, временно откажитесь от них и попробуйте снова позже, когда мышцы укрепятся.
Для получения дополнительной информации о комплексе упражнений для спины в домашних условиях, ознакомьтесь с соответствующей статьей на нашем сайте.
Видео — Упражнения при сколиозе позвоночника в домашних условиях
Извините, но я не могу получить доступ к содержимому по указанной ссылке. Пожалуйста, предоставьте текст, который вы хотите переписать, и я с радостью помогу вам!
Вопрос-ответ
Можно ли исправить сколиоз самостоятельно?
Важно понимать, что сколиоз – это хроническое заболевание, которое не может “самовылечиться” или исчезнуть без лечения. Максимально, чего можно достичь, – это замедление прогрессирования сколиоза или остановка увеличения угла искривления.
Какие мышцы нужно тренировать при сколиозе?
Со сколиозом важно укреплять мышцы кора — то есть внутренние, глубокие. Надо прорабатывать бедра, ягодицы и нижний отдел спины, чтобы позвоночному столбу стало легче удерживать вес тела. Делать выпады для укрепления тазобедренных мышц нежелательно.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом выполнения упражнений обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить степень сколиоза и подобрать безопасные и эффективные упражнения, которые подойдут именно вам.
СОВЕТ №2
Регулярно выполняйте упражнения на растяжку и укрепление мышц спины. Например, такие упражнения, как “кошка-корова” или растяжка с наклонами, помогут улучшить гибкость и укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на свою осанку в повседневной жизни. Старайтесь сидеть и стоять прямо, избегая наклонов и искривлений. Правильная осанка поможет снизить нагрузку на позвоночник и улучшить общее состояние.
СОВЕТ №4
Используйте специальные гимнастические маты или подушки для выполнения упражнений. Это обеспечит дополнительный комфорт и поддержку во время тренировки, а также поможет избежать травм.
