Комплекс упражнений ЛФК при сколиозе для улучшения здоровья

ЛФК при правостороннем сколиозе

Правосторонний сколиоз — это искривление позвоночника вправо, напоминающее букву “С”, с различной степенью выраженности.

Важно! Для точной диагностики необходимо обратиться к специалисту. Он определит степень искривления и его динамику. Упражнения лечебной физкультуры следует согласовать с врачом и выполнять ежедневно, строго следуя инструкциям.

Таблица. Структура занятия ЛФК при сколиозе.

Врачи отмечают, что комплекс упражнений лечебной физкультуры (ЛФК) при сколиозе играет важную роль в коррекции осанки и укреплении мышечного корсета. Специалисты подчеркивают, что регулярные занятия помогают улучшить гибкость позвоночника и снизить болевые ощущения. Упражнения направлены на растяжение укороченных мышц и укрепление ослабленных, что способствует выравниванию позвоночного столба. Врачи рекомендуют начинать занятия под руководством квалифицированного инструктора, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта. Кроме того, важно учитывать индивидуальные особенности пациента, такие как степень искривления и общее состояние здоровья. Комплекс упражнений должен быть сбалансированным и включать как статические, так и динамические элементы. Регулярность занятий и постепенное увеличение нагрузки также являются ключевыми факторами успешной терапии.

Лечебная гимнастика при сколиозе. Полный комплекс упражнений /Therapeutic exercises for scoliosis

Разминка

Разминка и разогрев общие для всех видов сколиоза. Далее следует коррекционная часть, которая зависит от диагноза. Представлен комплекс лечебной гимнастики для коррекции правостороннего грудопоясничного сколиоза.

1. Начальная позиция – стоя, ноги параллельны, руки опущены. Выполняйте наклоны головы к плечам поочередно вправо и влево по восемь раз на каждую сторону. Наклон на выдохе, возвращение в вертикальное положение на вдохе. Достаточно легкого наклона, движения медленные и плавные.

2. Позиция та же – повороты головы. По восемь раз влево и вправо. Повороты на выдохе, возвращение на вдохе. Движения плавные и комфортные.

3. Позиция прежняя, руки согнуты в локтях. Ладони складываются и подносятся к груди. Большие пальцы касаются грудины, средние – подбородка. Выполняйте скручивания, поворачивая туловище влево и вправо, таз неподвижен. Темп медленный, по восемь раз на каждую сторону, выдох при скручивании.

4. Руки поднимаются над головой, ладони соприкасаются. Потянитесь вверх на вдохе, затем описывайте большой круг вправо всем корпусом, продолжая тянуть руки и растягивая позвоночник. Вернитесь в исходное положение и опишите окружность влево. Повторите еще два раза.

5. Растяжка позвоночника – стоя, спина прямая. Макушка тянется вверх, глубокий вдох. Подбородок к груди, плавный наклон вниз с медленным выдохом. При наклоне сделайте вдох, на выдохе вернитесь в вертикальное положение, ощущая растяжение позвонков. В верхней позиции выполните небольшой круг поворотом плеч и опуститесь еще три раза.

6. Стоя прямо, поднимитесь на носки и поднимите руки. Потянитесь вверх на вдохе, на выдохе опустите руки по бокам. Повторите восемь раз.

7. Ноги на ширине плеч, локти согнуты, ладони на плечах. Выполняйте повороты корпуса с скручиванием на выдохе по восемь раз в каждую сторону, выпрямляя руки в конце поворота. Таз неподвижен, работает только корпус.

8. В той же позиции – вдох, раскрытие груди с отведением плеч назад. Плечи возвращаются в исходное положение, затем быстрый выдох. Повторите восемь раз.

Разогревающая часть

1. Сидя на полу, согните левую ногу так, чтобы стопа касалась внутренней стороны правого бедра. Руки расположите сверху. На выдохе наклоните корпус к вытянутой ноге с прямой спиной. Повторите десять раз, затем смените ногу и выполните еще десять повторений. На вдохе вернитесь в исходное положение.

2. Вытяжение. Лежа на спине, вытяните позвоночник. Поднимите руки вверх. Пятками тянитесь от тела, одновременно вытягивая голову и руки в противоположные стороны. Выполните четыре подхода по 15 секунд.

3. В той же позиции, руки параллельно телу. Выполняйте движение «Велосипед», имитируя кручение педалей. Держите ноги близко к полу, не поднимая их к животу. Вытянутая нога должна проходить близко к поверхности. Работайте в среднем темпе, сделайте двадцать повторений, начиная с каждой ноги.

4. В той же позиции, руки широко расставлены. Согните ноги и прижмите стопы к полу на ширине таза. На выдохе медленно поднимите таз, не перегружая грудную область. На вдохе опуститесь обратно. Повторите восемь раз.

5. В той же позиции, руки подняты над головой. Ноги расположены параллельно. На выдохе поднимайте поочередно ноги, на вдохе опускайте их. Таз не поднимается. Выполните восемь повторений для каждой ноги.

6. Лягте на живот. Держите ноги вместе, руки вытянуты вперед. На вдохе поднимите руки и верхнюю часть тела. Затем заведите руки за голову и снова вытяните вперед, одновременно поднимая ноги. Вернитесь в исходное положение на выдохе.

7. В той же позиции – на животе. Поднимите ноги и бедра. Закиньте одну ногу на другую, имитируя движение «Ножницы». Повторите 20 раз.

8. Лежа на животе, руки рядом с телом, пальцы ног упираются в пол. На выдохе выпрямите ноги, отрывая колени от поверхности. Поясница должна оставаться прижатой к полу. Выполните восемь повторений.

9. Упражнение «Планка» выполняется из положения лежа на животе, ладони на полу, локти под плечами. Поднимитесь на носки, поднимая весь корпус. Опорные точки – ладони, локти и носки. Тело должно образовывать прямую линию, поддерживаемую мышцами пресса. Голова не опущена, макушка тянется вперед.

10. Поднимитесь с пола и примите положение «Домик». Ладони на полу, тело наклонено в пояснице. Ноги стоят на полной ступне, пятки касаются пола, колени не согнуты. Крестец тянется вверх.

11. На четвереньках, ладони на полу, кисти под плечами, колени под тазом. На выдохе вытяните правую руку вперед и противоположную ногу назад. На вдохе вернитесь в исходное положение. Смените конечности. Рука и нога должны быть параллельны полу. Повторите по восемь раз для каждой стороны.

12. Завершите разогревающий комплекс подъемом коленей от пола, выполните восемь повторений.

Многие люди, столкнувшиеся со сколиозом, отмечают положительное влияние комплекса упражнений лечебной физкультуры (ЛФК) на свое состояние. Пациенты сообщают о снижении болевых ощущений в спине и улучшении осанки. Регулярные занятия помогают укрепить мышцы спины и живота, что способствует лучшей поддержке позвоночника. Некоторые отмечают, что упражнения помогают улучшить гибкость и подвижность, что особенно важно для активных людей.

Однако важно помнить, что комплекс должен подбираться индивидуально, с учетом степени искривления и общего состояния здоровья. Многие специалисты рекомендуют заниматься под наблюдением опытного инструктора, чтобы избежать травм и достичь максимального эффекта. В целом, положительные отзывы о ЛФК при сколиозе подтверждают его эффективность как важного элемента комплексного лечения.

Полный комплекс при сколиозе любой степени.

Корригирующая часть (правосторонний сколиоз)

1. Лягте на живот, разведя руки в стороны, левая нога скрещена над правой. На выдохе поднимите верхнюю часть тела, начиная с головы, и сожмите руки в кулаки. Задержитесь на несколько секунд, затем на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите восемь раз.

2. В той же позиции согните руки в локтях и заведите их за голову. Отведите правую ногу вбок, сгибая в колене. На выдохе поднимите тело и левую ногу. Задержитесь, затем на вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните восемь раз.

3. Лягте на живот, согнув руки и положив лоб на ладони, левая нога скрещена над правой. На выдохе поднимите туловище и выполняйте движения руками, имитируя стиль брасс. На вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите восемь раз.

4. Из того же положения на выдохе выполняйте движения руками, как при плавании брассом, добавляя движения ног, как при плавании кролем. Руки движутся по кругу, ноги поочередно поднимаются и опускаются. Повторите восемь раз.

5. Из той же позиции отведите правую ногу вбок, затем верните ее в исходное положение. Дышите свободно. Выполните восемь раз.

6. Лягте на спину, раскинув руки в стороны. Правой ногой имитируйте вращение педали велосипеда. Сделайте это 20 раз.

7. В той же позиции отведите правую ногу вбок. На выдохе перенесите правую ногу над левой, скрестив их. На вдохе верните ногу в сторону. Повторите 10 раз.

8. Из того же положения с вытянутыми руками и ногами на выдохе прижмите поясницу к полу, потяните носки на себя и напрягите мышцы живота. Зафиксируйте положение на несколько секунд, затем на вдохе вернитесь в исходное положение и расслабьтесь. Повторите восемь раз.

Для информации о занятиях йогой для спины и позвоночника в домашних условиях, читайте статью на нашем портале.

Гимнастика для осанки и укрепления спины, часть 1. Упражнения при сколиозе, сутулости, остеохондрозе

Самомассаж

1. Сядьте на крестец, удерживая голени параллельно полу, руки положите на них. Начните медленно перекатываться вперед и назад, плавно «прокатывая» каждый позвонок. Дыхание должно быть свободным.

2. Лягте на спину, подтяните согнутые в коленях ноги к животу, руки разместите на коленях. Ноги расслаблены, работают только руки. Выпрямляйте одну руку, отводя колено от живота, затем сгибайте руку и притягивайте колено обратно. Поясница прижата к полу.

3. Из того же положения разведите колени в стороны, используя руки, и выполняйте вращательные движения.

4. В той же позиции возьмитесь за центр голеней и начните выполнять боковые перекаты. Ноги вместе, колени приближены к животу. Перекатитесь вправо, затем влево.

5. В этой же позе двумя руками притяните колени к животу, затем отведите их назад на длину вытянутых рук.

6. Завершите комплекс упражнением «Березка». Поднимите ноги вверх, вытяните их вместе с тазом. Опирайтесь на локти и плечи, руки разместите на пояснице. Носками тянитесь к потолку и зафиксируйте положение на 15 секунд. Затем медленно опустите ноги за голову, растягивая позвоночник. Руки выпрямите в сторону, противоположную направлению ног. Зафиксируйте это положение на 15 секунд. Аккуратно вернитесь в исходное положение и медленно встаньте.

Важно! Рекомендуется выполнять комплекс ежедневно, утром или вечером, не разбивая его на части. Через месяц можно увеличить количество повторений с 8 до 15. Следите за состоянием и отслеживайте улучшения, регулярно посещая врача.

ЛФК при левостороннем сколиозе

Разминочная и разогревающая части всех комплексов лечебной физкультуры для коррекции сколиоза выполняются одинаково. Заключительная заминка (самомассаж) также остается неизменной. Основное отличие — в корригирующей части. При левостороннем сколиозе после общих упражнений выполняется следующий комплекс.

1. Лежа на животе, упираемся подбородком в пол, руки широко разведены. Правая нога скрещена над левой в области лодыжки. На выдохе поэтапно поднимаем голову, плечи и руки. В верхней точке кулаки сжимаем. Зафиксируйте положение на несколько секунд, затем на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите восемь раз.
2. Сохраняя положение туловища, сгибаем руки в локтях и заводим их за голову. Левая нога отведена вбок и согнута в колене. На выдохе одновременно поднимаем туловище и правую ногу. Зафиксируйте позу в верхней точке на несколько секунд, затем на вдохе вернитесь в исходное положение. Повторите восемь раз.
3. В той же позиции ноги скрещены в лодыжках, сверху правая. На выдохе поднимаем корпус, руки выполняют движения, как при плавании стилем брасс. На вдохе возвращаемся в исходное положение. Повторите восемь раз.
4. Продолжаем «плавательное занятие», добавляя движения ног, как при плавании в стиле кроль. Руки описывают круговые движения, ноги попеременно поднимаются и опускаются. Выполните восемь повторений.
5. Из той же позиции на животе поднимите левую ногу вбок и верните в исходное положение. Повторите восемь раз, дышите свободно.
6. Перевернитесь на спину, руки разведены. Левой ногой выполните имитацию кручения педали велосипеда, 20 раз.
7. Из той же позиции с разведенными руками отведите левую ногу вбок. На выдохе занесите ее над правой, скрестив с ней. На вдохе выпрямите. Повторите 10 раз.
8. Исходная позиция та же, но конечности вытянуты. На выдохе прижмите таз к полу, одновременно потяните носки к себе, активируя мышцы брюшного пресса. Зафиксируйте позу на несколько секунд, затем на вдохе вернитесь в исходное положение. Выполните восемь раз.

ЛФК при двустороннем сколиозе

Если вас интересует информация о комплексе упражнений лечебной физкультуры (ЛФК) для детей с диагнозом сколиоз, ознакомьтесь с соответствующей статьей на нашем сайте.

Двусторонний сколиоз встречается реже, но если у ребенка диагностирован сколиоз с изгибом в форме буквы S, необходимо применять специальные коррекционные упражнения, помимо стандартной разминки и заминки.

1. Начальная позиция – лежа на животе, упор головы на подбородок. Правая рука вбок, левая – вертикально вверх. Правая нога выпрямлена, левая отведена в сторону под углом 15 градусов. На выдохе одновременно поднимите туловище и конечности, кроме таза и правой ноги. Зафиксируйте верхнюю точку, сожмите ладони в кулаки. Вернитесь в исходное положение на выдохе. Повторите восемь раз.
2. Исходная позиция такая же, но левая рука полусогнута, ладонь под лбом. Выполните все, как в первом упражнении. Повторите восемь раз.
3. В положении на животе с упором подбородка вытяните левую руку. Правая рука полусогнута в локте, левая нога также полусогнута вбок, правая нога выпрямлена. Поднимите только корпус, ноги остаются на месте. Зафиксируйтесь на пять секунд, сожмите кулаки, затем вернитесь в исходное положение. Выполните восемь раз.
4. В прежней позиции потяните левую руку вперед, правую – назад. Широко отведите левую ногу вбок. На выдохе поднимите все, кроме правой ноги и таза. Зафиксируйтесь, сожмите кулаки. Повторите восемь раз.
5. Исходная позиция та же, но согните левую руку и упирайте лоб в ладонь. Повторите упражнение четыре раза.
6. Лежа на животе, вытяните левую руку вперед. Правая рука выполняет движения, как при плавании брассом, описывая восемь кругов. Обе ноги выполняют движения, как при плавании кролем (вверх/вниз).
7. Повернитесь на спину – исходная позиция. Левая рука поднята, правая широко отведена в сторону. Левая нога плавно сгибается и разгибается. Выполняйте полный цикл на шесть счетов. Повторите восемь раз.
8. Руки остаются в той же позиции. Левая нога максимально отводится в сторону. На медленном выдохе тяните стопы ног на себя, прижимая таз к полу. Работайте мышцами пресса. Зафиксируйтесь на четыре счета. Вдохните, расслабьтесь. Выполните восемь раз.

Сколиоз – коварное заболевание. Многие не воспринимают его всерьез, особенно на ранних стадиях. Однако предрасположенность к его развитию может привести к быстрому прогрессированию болезни. Небольшие нарушения осанки, которые не вызывают беспокойства, могут перерасти в сколиоз второй или третьей степени, что сопровождается болями в спине, смещением позвонков, остеохондрозом и другими серьезными проблемами. Полчаса простых упражнений в день помогут избежать болей и ситуации, когда исправить позвоночник можно будет только хирургическим путем.

Видео — Тренировка мышц спины при сколиозе

Вопрос-ответ

Каковы основные цели ЛФК при сколиозе?

Основные цели лечебной физкультуры при сколиозе включают укрепление мышечного корсета, улучшение осанки, увеличение гибкости позвоночника и уменьшение болевого синдрома. Упражнения помогают предотвратить прогрессирование искривления и способствуют улучшению общего состояния пациента.

Какие упражнения наиболее эффективны для коррекции сколиоза?

Наиболее эффективные упражнения для коррекции сколиоза включают растяжки, укрепляющие упражнения для спины и живота, а также дыхательные практики. Например, упражнения на растяжение боковых мышц, укрепление паравертебральных мышц и использование гимнастических мячей могут значительно помочь в улучшении состояния.

Как часто нужно заниматься ЛФК при сколиозе?

Рекомендуется заниматься лечебной физкультурой 3-5 раз в неделю, в зависимости от степени искривления и состояния здоровья пациента. Важно, чтобы занятия проводились под контролем специалиста, который сможет адаптировать программу упражнений в соответствии с индивидуальными потребностями и возможностями.

Советы

СОВЕТ №1

Перед началом выполнения комплекса упражнений ЛФК при сколиозе обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Это поможет определить степень искривления позвоночника и подобрать наиболее подходящие упражнения, которые не усугубят состояние.

СОВЕТ №2

Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выполнять упражнения не менее 3-4 раз в неделю. Это поможет укрепить мышцы спины и улучшить осанку, что в свою очередь может замедлить прогрессирование сколиоза.

СОВЕТ №3

Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Неправильная техника может привести к травмам и ухудшению состояния. Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте их сложность по мере улучшения физической формы.

СОВЕТ №4

Не забывайте о важности разминки и заминки. Перед началом комплекса обязательно проведите разминку, чтобы подготовить мышцы и суставы, а после завершения — заминку, чтобы расслабить мышцы и предотвратить их напряжение.