Цель методики
Остеохондроз — это заболевание, связанное с изменениями в тканях позвоночника. Оно проявляется болями в спине и шее, ограничением подвижности и нарушениями чувствительности в конечностях. С прогрессированием болезни симптомы усиливаются, и состояние пациента может ухудшаться. Остеохондроз не проходит самостоятельно, и в запущенных случаях даже комплексное лечение не всегда гарантирует выздоровление, поэтому важно обратиться за медицинской помощью как можно раньше.
Методика Шишонина направлена на:
- устранение болевого синдрома, вызванного дегенеративными изменениями в позвоночнике;
- восстановление кровообращения и лимфотока;
- нормализацию обменных процессов в тканях позвоночника;
- снятие отечности и мышечного напряжения;
- улучшение общего состояния пациента.
Эти цели достигаются благодаря активной работе шейных мышц. Для заметного результата необходимо регулярно заниматься в течение 1-2 месяцев.
Если вы хотите узнать, как действовать при обострении остеохондроза шейного отдела позвоночника, а также ознакомиться с симптомами и методами лечения, прочитайте соответствующую статью на нашем портале.
Врачи отмечают, что гимнастика Шишонина может быть эффективным методом в комплексном лечении остеохондроза шейного отдела. Специалисты подчеркивают, что регулярные упражнения помогают укрепить мышцы шеи и спины, улучшить гибкость и снизить болевые ощущения. Методика включает в себя простые, но целенаправленные движения, которые способствуют улучшению кровообращения и снятию напряжения в мышцах.
Медики рекомендуют начинать занятия под контролем специалиста, чтобы избежать травм и правильно выполнять упражнения. Также важно учитывать индивидуальные особенности пациента, так как не всем могут подойти одни и те же упражнения. Врачи согласны, что гимнастика Шишонина может стать полезным дополнением к медикаментозному лечению и физиотерапии, способствуя улучшению качества жизни пациентов с остеохондрозом.
Основные отличия гимнастики Шишонина
Что делает гимнастику Шишонина эффективной? В отличие от других методик, она имеет низкий уровень травмоопасности и подходит даже при серьезных повреждениях позвоночника, когда движения вызывают боль. Упражнения выполняются медленно и не требуют значительных усилий. Для занятий не нужны тренажеры или спортивный инвентарь, и их можно выполнять в любое время и в любом месте, имея 10-15 минут.
Комплекс состоит из трех частей:
- разминка для шейных мышц;
- базовые упражнения;
- самомассаж.
Наилучшие результаты достигаются при выполнении полного комплекса, но при нехватке времени можно сосредоточиться на отдельных упражнениях. На начальных стадиях гимнастика помогает восстановить здоровье позвоночника, а в более запущенных случаях облегчает симптомы и улучшает состояние пациента.
Гимнастика Шишонина показана не только при остеохондрозе, но и при межпозвоночной грыже, искривлении позвоночника, гипертонии, мигренях и бессоннице. Она рекомендована как профилактическая мера для людей с сидячей работой и малоподвижным образом жизни, а также для тех, кто испытывает психоэмоциональные нагрузки.
| Упражнение | Цель упражнения | Важные замечания |
|---|---|---|
| Повороты головы вправо-влево | Улучшение подвижности шейного отдела, растяжение мышц шеи | Выполнять плавно, без рывков, амплитуда движений должна быть комфортной, избегать боли. |
| Наклоны головы вперед-назад | Улучшение подвижности шейного отдела, растяжение мышц шеи | Выполнять плавно, без рывков, амплитуда движений должна быть комфортной, избегать боли. Подбородок при наклоне вперед не должен упираться в грудь. |
| Круговые вращения головы | Улучшение подвижности шейного отдела, улучшение кровообращения | Выполнять плавно, без рывков, в обе стороны. Амплитуда движений должна быть комфортной, избегать боли. |
| “Самомассаж” воротниковой зоны | Расслабление мышц шеи, улучшение кровообращения | Легкими круговыми движениями массировать мышцы шеи, избегая сильного давления. |
| Упражнения на растяжку грудных мышц | Улучшение осанки, снятие напряжения с шейного отдела | Выполнять упражнения аккуратно, избегая резких движений и боли. |
| Статические упражнения на удержание головы в определенном положении | Укрепление мышц шеи, улучшение осанки | Выполнять упражнения с комфортной амплитудой, избегая напряжения и боли. |
Условия выполнения упражнений
Для достижения лучших результатов в гимнастике важно учитывать несколько факторов. Во-первых, не следует заниматься при высокой температуре, острых болях в шее или сильном головокружении. Также стоит избегать тренировок при носовых кровотечениях. Гимнастика Шишонина не имеет строгих противопоказаний, и после улучшения состояния можно возвращаться к упражнениям.
Основные рекомендации:
- Упражнения выполняйте ежедневно по 20-25 минут. Для повышения эффективности можно заниматься дважды в день в течение месяца. Затем достаточно тренироваться раз в три дня для поддержания шейных мышц и связок;
- Следите за дыханием и правильной осанкой, избегая резких наклонов, рывков и поворотов головы;
- Удерживайте указанные в гимнастике позы: на начальном этапе — 10-15 секунд, позже — не менее 30 секунд;
- Увеличивайте нагрузку постепенно, не прилагая максимальных усилий на первых занятиях. Между упражнениями давайте мышцам отдых минимум на полминуты.
Важно! Несмотря на простоту гимнастики, она создает нагрузку на мышцы. Чрезмерное усердие на первых занятиях может ухудшить состояние, особенно у пожилых людей и тех, кто страдает от остеохондроза с осложнениями, такими как повышенное давление, мигрени и проблемы с дыханием.
Гимнастика Шишонина стала популярной среди людей, страдающих от остеохондроза шейного отдела. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают значительно уменьшить болевые ощущения и улучшить подвижность шеи. Упражнения, разработанные врачом, направлены на укрепление мышечного корсета и восстановление нормального кровообращения в области шеи. Пользователи делятся положительными отзывами о том, как гимнастика способствует снятию напряжения и усталости после рабочего дня. Некоторые отмечают, что занятия помогают не только в борьбе с остеохондрозом, но и в профилактике других заболеваний позвоночника. Однако важно помнить, что перед началом занятий стоит проконсультироваться с врачом, чтобы избежать возможных осложнений.
Базовый комплекс упражнений
Гимнастика включает девять упражнений, каждое с уникальным названием. Упражнения можно выполнять стоя или сидя, главное — держать спину прямой и расправить плечи.
Таблица. Комплекс упражнений гимнастики Шишонина
| Упражнение | Описание |
|---|---|
| Укрепляет мышцы задней части шеи. Наклоните голову вниз максимально, задержитесь на 10 секунд, затем поднимите голову и зафиксируйте положение. Повторите 5 раз. | |
| Работают косые мышцы. Вытяните подбородок вперед, наклоните голову к левому плечу и задержитесь. Вернитесь в исходное положение и повторите наклон к правому плечу. Сделайте по три повторения в каждую сторону. | |
| Растягивает боковые мышцы. Выпрямитесь, наклоняйте голову к плечам, задерживаясь на 10-15 секунд. Выполните минимум пять повторений. | |
| Также растягивает боковые шейные мышцы. Наклоните голову назад и поворачивайте в сторону, задерживаясь на несколько секунд. Повторите в другую сторону, сделайте по 3 повторения. | |
| Задействует шею и руки. Сидя, положите правую руку на левое плечо, поверните голову вправо, опираясь подбородком на плечо. Удерживайте 10 секунд, затем повторите с другой рукой. | |
| Выполняйте сидя. Выпрямите спину, поднимите руки, согните в локтях и соедините ладони над головой. Поворачивайте лицо вправо, задерживаясь на 10-15 секунд, затем в другую сторону. Повторите по три раза в каждую сторону. | |
| Прорабатывает мышцы плечевого пояса. Поднимите руки на уровень груди и разведите в стороны, удерживайте 10-15 секунд. Повторите 5-6 раз. Затем измените положение рук: одна ладонь вверх, другая вниз, повторите 5 раз. | |
| Удобнее выполнять сидя. Отводите руки в стороны и назад, грудь вперед, подбородок вверх. Удерживайте, затем вернитесь в начальное положение. Повторите несколько раз. | |
| Упражнение для плечевого пояса и шеи. Поднимите руки над головой ладонями вверх, поворачивайте так, чтобы пальцы соприкасались. Держите голову и спину прямо. Удерживайте 10-15 секунд, затем опустите руки на колени. Повторите несколько раз. |
После основного комплекса выполните несколько упражнений на растяжку:
- Правой рукой обхватите голову и наклоните к правому плечу, удерживайте, затем повторите в другую сторону.
- Соедините руки в замок на затылке и тяните голову вниз. Удерживайте несколько секунд, затем выпрямитесь. Повторите 4-5 раз.
- Соедините руки в замок на затылке, наклоните голову вниз и поворачивайте корпус влево. Удерживайте 10 секунд, выпрямитесь, затем повторите в другую сторону.
Уже через 3-4 занятия вы заметите улучшение эластичности связок и мышц, увеличится амплитуда движений, и вы сможете удерживать позы до 30 секунд. Завершайте каждую тренировку самомассажем шейной и плечевой области. Легкими движениями поглаживайте кожу от головы к плечам, затем переходите к более интенсивному массажу зон за ушами и боковой части шеи, постепенно спускаясь на плечи. Разминайте тщательно, но не задерживайтесь на массаже более 5-7 минут. Правильное выполнение обеспечит ощущение расслабления и тепла.
Видео — Гимнастика Шишонина при остеохондрозе шейного отдела
Вопрос-ответ
Можно ли делать гимнастику Шишонина при остеохондрозе?
Упражнения при поясничном остеохондрозе Шишонина. Для начинающих, которым сложно выполнять большинство элементов из-за неразвитого мышечного каркаса, рекомендуются следующее: положение лежа на животе, руки вдоль туловища. Поочередно поднимать левую и правую ноги вверх, отрывая колено от пола.
Что очень хорошо помогает при шейном остеохондрозе?
В лечении шейного остеохондроза наиболее эффективными считаются НПВП и миорелаксанты, облегчая острые симптомы. В то время как витаминные и минеральные уколы для лечения шейного остеохондроза, препараты для улучшения метаболизма в хрящах и хондропротекторы выполняют вспомогательную функцию.
От чего помогает гимнастика шишонина для шеи?
Польза упражнения: прорабатывает лестничные мышцы шеи, снимает напряжение и улучшает осанку. Обратите внимание! Давление рукой на плечо оказывается спереди, не сверху.
Как можно снять спазм при шейном остеохондрозе?
Чтобы снять боль при шейном остеохондрозе, врач может назначить нестероидные противовоспалительные препараты (НПВП), миорелаксанты, спазмолитики и другие лекарственные средства с обезболивающим действием. Из группы НПВП в качестве обезболивающего средства первой линии может быть использован напроксен.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий гимнастикой Шишонина обязательно проконсультируйтесь с врачом. Это поможет определить, подходит ли вам данная методика и какие упражнения будут наиболее эффективными для вашего состояния.
СОВЕТ №2
Регулярность занятий — ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для гимнастики каждый день, даже если это всего 10-15 минут. Это поможет укрепить мышцы шеи и улучшить гибкость.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на технику выполнения упражнений. Правильная осанка и выполнение движений без резких рывков помогут избежать травм и усилят эффект от тренировки.
СОВЕТ №4
Слушайте свое тело. Если вы чувствуете дискомфорт или боль во время выполнения упражнений, прекратите занятия и проконсультируйтесь с врачом. Не стоит игнорировать сигналы своего организма.
