Грыжа шейного отдела: характеристика
Появление межпозвоночной грыжи в шейном отделе позвоночника связано с малоподвижным образом жизни и длительным сидением. Грыжа представляет собой выпячивание межпозвонкового диска между соседними позвонками, что сжимает нервные окончания спинного мозга и вызывает дискомфорт и боль между лопатками и на задней стороне шеи. Пациенты могут также испытывать головокружение, мигрени, быструю утомляемость, колебания артериального давления, проблемы с памятью, слабость в пальцах рук и тремор конечностей. Симптомы могут развиваться быстро или постепенно.
Важно! При появлении подобных симптомов необходимо обратиться к неврологу. Специалист назначит исследования, такие как МРТ и УЗИ сосудов.
Развитие грыжи шейного отдела может быть вызвано и другими факторами, помимо недостатка физической активности и слабости мышц, включая:
- естественные возрастные изменения, ухудшающие амортизационные свойства межпозвоночного диска;
- травмы позвоночника;
- вредные привычки и нездоровый образ жизни.
Врачи отмечают, что лечебная физкультура (ЛФК) играет важную роль в реабилитации пациентов с грыжей шейного отдела позвоночника. Специалисты подчеркивают, что правильно подобранные упражнения помогают укрепить мышечный корсет, улучшить гибкость и снизить болевые ощущения. Важно, чтобы занятия проводились под контролем опытного инструктора, который сможет адаптировать программу в зависимости от состояния пациента.
Медики также акцентируют внимание на том, что ЛФК не является универсальным решением и должна сочетаться с другими методами лечения, такими как физиотерапия и медикаментозная терапия. Регулярные занятия могут значительно улучшить качество жизни пациентов, способствуя восстановлению функций шейного отдела и предотвращению рецидивов. Однако врачи предупреждают о необходимости индивидуального подхода, так как чрезмерные нагрузки могут усугубить состояние.
Методы лечения
Существует несколько подходов к лечению грыж шейного отдела позвоночника. Ниже представлено их описание в таблице.
Таблица. Методы лечения грыж шейного отдела позвоночника.
| Метод | Описание |
|---|---|
| Медикаменты | Для облегчения сильных болей применяются различные препараты. Если они неэффективны, врач может назначить гормональные средства, вводимые в область поражения. После снятия боли рекомендуются хондропротекторы для восстановления обменных процессов в дисках. |
| Тракция | Тракция позвоночника улучшает подвижность и увеличивает расстояние между сегментами, что снижает болевые ощущения. Этот метод следует выполнять только в медицинских учреждениях под контролем специалистов, чтобы избежать ухудшения состояния. Часто применяется при острых болях. |
| Хирургия | Если предыдущие методы неэффективны, может потребоваться хирургическое вмешательство, особенно при крупных грыжах. |
Существует еще один способ, который не устраняет грыжу, но помогает избавиться от постоянной боли и предотвращает ухудшение состояния. Доступно множество специализированных тренировок и упражнений, которые могут значительно улучшить общее состояние.
На заметку! В процессе восстановления врачи могут рекомендовать физиотерапию, иглорефлексотерапию или гирудотерапию для устранения остаточных воспалительных процессов.
| Упражнение | Цель | Важно! |
|---|---|---|
| Наклоны головы вперед-назад (медленно) | Улучшение подвижности шейного отдела, растяжение мышц задней поверхности шеи | Не допускать резких движений, амплитуда движений должна быть комфортной |
| Повороты головы влево-вправо (медленно) | Улучшение подвижности шейного отдела, растяжение мышц боковой поверхности шеи | Не допускать резких движений, амплитуда движений должна быть комфортной |
| Круговые вращения головой (медленно) | Улучшение подвижности шейного отдела, улучшение кровообращения | Не допускать резких движений, амплитуда движений должна быть комфортной |
| Подбородок к груди (изометрическое напряжение) | Укрепление глубоких мышц шеи, стабилизация позвонков | Задерживать напряжение на 5-7 секунд, избегать боли |
| Тяга подбородка назад (изометрическое напряжение) | Укрепление задних мышц шеи, стабилизация позвонков | Задерживать напряжение на 5-7 секунд, избегать боли |
| Упражнения на укрепление мышц плечевого пояса (например, отведение рук в стороны, сведение лопаток) | Стабилизация шейного отдела, снижение нагрузки на позвонки | Выполнять с умеренным весом или без него, контролировать технику выполнения |
| Растяжка мышц плечевого пояса (например, растяжка грудных мышц) | Улучшение осанки, снижение напряжения в шейном отделе | Растягивать мышцы плавно, избегать резких движений и боли |
Что такое ЛФК?
Гимнастика и физические упражнения укрепляют мышечный корсет шеи, улучшают кровообращение и способствуют восстановлению функций позвоночника. Эти комплексы упражнений называют лечебной физкультурой (ЛФК). Многие пациенты недооценивают её значимость, хотя ЛФК — один из самых эффективных методов лечения и профилактики шейной грыжи. Даже одно занятие может принести улучшения, а регулярные тренировки снижают частоту рецидивов и уменьшают боли.
Важно знать! В некоторых случаях ЛФК может заменить хирургическое вмешательство и повысить эффективность консервативного лечения.
ЛФК проводится в различных формах: щадящей, восстановительной или тренировочной. Выбор комплекса зависит от стадии заболевания. В остром периоде занятия должны проводиться только по рекомендации врача и с осторожностью.
Читайте также:
Мнения людей о лечебной физкультуре при грыже шейного отдела позвоночника варьируются. Многие отмечают, что регулярные занятия помогают уменьшить болевые ощущения и улучшить подвижность. Пациенты делятся положительным опытом, когда упражнения, подобранные специалистом, способствовали укреплению мышечного корсета и снятию напряжения. Однако некоторые также предостерегают о необходимости осторожности: неправильное выполнение упражнений может усугубить состояние. Важно, чтобы ЛФК проводилась под контролем врача или физиотерапевта, который сможет адаптировать программу под индивидуальные особенности пациента. В целом, большинство людей согласны, что ЛФК является важным элементом комплексного лечения грыжи шейного отдела, способствуя восстановлению и улучшению качества жизни.
Каких результатов ждать?
Лечебная физкультура не устраняет грыжу шейного отдела, но регулярные упражнения могут значительно улучшить состояние пациента. Ожидаются следующие положительные изменения:
- нормализация кровообращения;
- восстановление питания тканей позвоночника;
- уменьшение болей в шее и головных болей;
- укрепление мышечного корсета;
- повышение гибкости позвоночника;
- увеличение расстояний между сегментами позвоночника;
- профилактика заболевания и снижение вероятности его прогрессирования.
Общие рекомендации
Для достижения результатов в занятиях лечебной физкультуры следуйте рекомендациям. Без этого положительного эффекта не добиться. Вот несколько советов:
- Регулярность тренировок критична. Начинайте с 10-15 минут, постепенно увеличивая до 40 минут;
- Упражнения лучше выполнять утром на голодный желудок, а вечером уделить время растяжке;
- Внимательно следите за ощущениями — при боли немедленно прекратите тренировку, так как это сигнал о неправильном выполнении;
- Каждое упражнение выполняйте по 6-8 раз;
- Исключите упражнения с резкими движениями и скручиваниями. Избегайте бега, прыжков и силовых нагрузок;
- Комплекс можно разбить на части и выполнять в течение дня.
Если хотите узнать больше о гимнастике для лечения шейного остеохондроза в домашних условиях, ознакомьтесь с соответствующей статьей на нашем сайте.
Важно! Первые занятия должны проходить под наблюдением квалифицированного инструктора. В дальнейшем можно заниматься самостоятельно после консультации с неврологом.
Противопоказания
Лечебная физкультура при грыже шейного отдела не всегда подходит. Существуют противопоказания:
- выраженный болевой синдром;
- сердечно-сосудистые заболевания;
- эпилепсия;
- хронические недуги шейного отдела;
- онкологические болезни;
- инфекционные заболевания и высокая температура;
- кровотечения.
Комплекс упражнений
Существует множество комплексов лечебной физкультуры (ЛФК) для людей с грыжами шейного отдела позвоночника. Специалисты по заболеваниям опорно-двигательного аппарата разработали программы для устранения этой проблемы. Все комплексы можно разделить на те, что применяются во время обострения, и на те, что рекомендуются в период ремиссии.
Упражнения, подходящие для подострого и острого периода
В период обострения выполняйте щадящие упражнения, используя фиксирующий воротник для безопасности. Первые три упражнения выполняются сидя, последнее — лежа.
- Круговые вращения рук в плечевых суставах с ладонями на бедрах.
- Разведите прямые руки в стороны, поднимите их вверх, соедините ладони, затем снова разведите в стороны и вернитесь в исходное положение с руками, свисающими вниз.
- Выполните аккуратные махи руками вперед и вверх, чередуя с махами в стороны.
- Лежа на спине, вытяните руки вдоль тела, сжимайте и расслабляйте пальцы.
Упражнения вне периода обострения
Здесь можно проводить более интенсивные тренировки и увеличивать их количество. Главное – выполнять их плавно, избегая резких движений.
- Сидя на табурете, наклоняйте голову в разные стороны.
- Оставаясь в сидячем положении, медленно поворачивайте голову вправо и влево, фиксируя ее на несколько секунд в крайних точках.
- Лягте на спину и поднимайте голову, отрывая ее от пола. Удерживайте это положение около 10 секунд.
- В стоячем положении вращайте руками вперед и назад.
- Используя гантели, разводите руки в стороны, стоя на ногах, затем сводите их вместе.
- Встаньте на четвереньки и медленно опустите голову вниз, чтобы разгрузить позвоночник.
Для подробной информации о технике адаптивной гимнастики по Бубновскому, а также показаниях и противопоказаниях, прочитайте статью на нашем сайте.
Полный комплекс упражнений для шеи при грыже
Шаг 1. Возьмите палку и вытяните ее перед собой. Выполните круговые движения в обе стороны по 12 раз.
Шаг 2. Поднимите палку до уровня плеч, напрягите пальцы и крепко сожмите ее. Задержитесь на 5 секунд, затем опустите руки. Повторите 4 раза.
Шаг 3. Выполните разминку, как в шаге 1.
-
Читайте также:
Шаг 4. Возьмитесь за палку шире, почти за края. Поворачивайте ее влево и вправо, удерживая вертикальное положение (12 повторов).
Шаг 5. С широким хватом заведите палку за спину, слева направо и обратно (12 повторов).
Шаг 6. Сложите руки в замок, положите ладони на затылок и разведите локти. Создайте давление головы на руки и наоборот на 1-3 счета, затем расслабьтесь на 4 счет. Повторите 3-4 раза.
Шаг 7. Сведите локти и опустите голову вниз, следя за ровной спиной. Задержитесь на 5-6 секунд.
Шаг 8. Положите правую ладонь на область головы за правым ухом и создайте небольшое давление, как в упражнении 6. Напрягите правую сторону шеи. Повторите с другой стороны.
Шаг 9. Левую руку положите на правое ухо через голову. Наклоните голову и удерживайте 5-6 секунд. Повторите для другой стороны.
Шаг 10. Сложите руки в замок, ладони на лбу. Создайте легкое давление на 3 счета, расслабьтесь на 4-й.
Шаг 11. Сядьте ровно и тяните макушку головы вверх к потолку в течение 5 секунд.
Шаг 12. Положите ладонь правой руки на правую щеку и создайте легкое давление на 3-й счет, расслабьтесь на 4-й. Повторите с левой стороны.
Шаг 13. Заведите левую руку через голову и положите ладонь на затылок, лицо направлено в сторону заведенной руки. Надавите на голову в течение 5 секунд, чтобы растянуть шею. Повторите для правой стороны.
Шаг 14. Сидя на табурете, упирайте раскрытые ладони в его края и аккуратно давите на них в течение 5 секунд. Спина и шея должны оставаться ровными. Повторите 3-4 раза.
Шаг 15. Разверните ладони в другую сторону и давите на ножки табурета, как в шаге 14.
Шаг 16. Упирайтесь руками в сидение табурета, слегка скругляя спину. В течение 3 секунд опирайтесь на руки, затем расслабьтесь.
Шаг 17. Заведите руки за спину, обхватив правое запястье левой ладонью. Опустите голову вниз и немного влево. Растягивайте руки в течение 3-4 секунд, затем повторите для правой стороны.
Шаг 18. Лягте на правый бок, вытяните нижнюю руку вперед под прямым углом к телу. Вторая рука поможет удержать равновесие. Опустите голову и поднимайте ее до параллели с полом, удерживая несколько секунд, затем опустите. Повторите для левой стороны.
Шаг 19. Лягте на живот, опираясь на локти, и аккуратно поворачивайте голову влево и вправо, описывая полукруг подбородком (12 повторов).
Шаг 20. Лягте на спину и поднимайте голову, отрывая ее от пола на 5-6 секунд.
Видео – Упражнения при грыже шейного отдела
Грыжа межпозвоночного диска — серьезное заболевание, которое трудно лечить и снижает качество жизни. Проще предотвратить ее, чем лечить. Комплексы лечебной физкультуры (ЛФК) могут быть как средством лечения, так и эффективной профилактикой.
Вопрос-ответ
Каковы основные цели ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника?
Основные цели лечебной физкультуры при грыже шейного отдела позвоночника включают уменьшение болевого синдрома, улучшение подвижности и гибкости шейного отдела, укрепление мышечного корсета и предотвращение дальнейших осложнений. Регулярные занятия помогают восстановить нормальную функцию позвоночника и улучшить качество жизни пациента.
Какие упражнения наиболее эффективны для пациентов с грыжей шейного отдела?
Эффективные упражнения включают наклоны и повороты головы, растяжку шейных мышц, а также укрепляющие упражнения для плечевого пояса. Важно начинать с легких упражнений и постепенно увеличивать нагрузку, следя за реакцией организма. Рекомендуется выполнять занятия под руководством специалиста, чтобы избежать травм.
Сколько времени нужно уделять ЛФК при грыже шейного отдела позвоночника?
Рекомендуется заниматься лечебной физкультурой 15-30 минут в день, 3-5 раз в неделю. Время и интенсивность занятий могут варьироваться в зависимости от состояния пациента и рекомендаций врача. Регулярность и постепенное увеличение нагрузки являются ключевыми для достижения положительных результатов.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом занятий лечебной физкультурой обязательно проконсультируйтесь с врачом. Специалист поможет определить подходящие упражнения и исключить те, которые могут усугубить ваше состояние.
СОВЕТ №2
Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте их интенсивность. Это поможет избежать перегрузки и травм, а также даст возможность вашему организму адаптироваться к физической активности.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут привести к ухудшению состояния. Лучше всего выполнять упражнения под контролем опытного инструктора или физиотерапевта.
СОВЕТ №4
Регулярность занятий – ключ к успеху. Постарайтесь выделять время для ЛФК каждый день или хотя бы несколько раз в неделю, чтобы достичь максимального эффекта и улучшить состояние шейного отдела позвоночника.
