Чем полезна зарядка доктора Шишонина?
Часто пациенты обращаются к врачам с серьезными проблемами шейного отдела, которые, казалось бы, требуют хирургического вмешательства. Доктор Шишонин столкнулся с такими случаями и разработал уникальный комплекс упражнений для избавления от боли и ее источника.
Комплекс был создан в 2008 году и на протяжении почти десяти лет помогает людям справляться с дискомфортом в шее. Доктор также автор множества научных публикаций, в которых делится методами лечения заболеваний шейного отдела. Эффективность его подходов подтверждена временем и отзывами врачей и пациентов.
Упражнения направлены на восстановление тонуса мышц, укрепление связок и снятие напряжения. Они также служат отличной профилактикой, особенно для людей с малоподвижным образом жизни, таких как офисные работники и водители.
Доктор Шишонин утверждает, что большинство болей в позвоночнике возникает из-за защемления нервов, что происходит при длительном нахождении позвоночника в неестественном положении. Это приводит к потере питания, разрушению тканей и нарушению кровообращения, что может вызвать другие заболевания.
Тем, кто решит заниматься по методике Шишонина, стоит ожидать облегчение уже через две недели регулярных тренировок. Спустя месяц о болях в шее они, скорее всего, даже не вспомнят.
Для выполнения этих упражнений практически нет противопоказаний, и не требуется специальное оборудование — заниматься можно в любом удобном месте.
Многие врачи отмечают, что зарядка для шеи, разработанная доктором Шишониным, является эффективным средством для профилактики и лечения заболеваний шейного отдела позвоночника. Специалисты подчеркивают, что регулярные упражнения помогают улучшить кровообращение, снять напряжение и укрепить мышцы шеи. Врачи рекомендуют эту методику как для людей, работающих в офисе, так и для тех, кто ведет активный образ жизни. Они также указывают на важность выполнения упражнений с правильной техникой, чтобы избежать травм. В целом, зарядка доктора Шишонина получает положительные отзывы, и многие пациенты отмечают улучшение самочувствия и снижение болевых ощущений после ее применения.
Когда стоит прибегнуть к зарядке доктора Шишонина?
| Упражнение | Описание | Цель |
|---|---|---|
| Повороты головы | Медленные повороты головы вправо и влево. | Улучшение кровообращения в шейном отделе позвоночника, увеличение подвижности. |
| Наклоны головы | Медленные наклоны головы вперед и назад. | Растяжение мышц шеи, снятие напряжения. |
| Круговые вращения головы | Медленные круговые вращения головы по часовой и против часовой стрелки. | Улучшение подвижности шейного отдела позвоночника, профилактика защемления нервов. |
| Подбородок к груди | Медленное опускание подбородка к груди. | Растяжение задних мышц шеи. |
| Тянем шею вверх | Медленное поднятие подбородка вверх, как будто вы тянетесь макушкой к потолку. | Растяжение передних мышц шеи. |
| Ухо к плечу | Медленное наклонение уха к плечу, стараясь не поднимать плечо. | Растяжение мышц шеи с одной стороны. |
Показания:
- Заболевания шейного отдела позвоночника.
- Боль в шее с мышечными спазмами и ограничением подвижности, возможна потеря чувствительности в руках и ощущение «мурашек».
- Частые интенсивные головные боли и трудности с концентрацией.
- Хроническая усталость, сонливость или проблемы со сном.
- Нарушения памяти.
- Повышенное артериальное давление.
- Сердечно-сосудистые проблемы, особенно при гипертонии.
- Внутричерепное давление.
Эти симптомы могут возникать из-за неправильного образа жизни: физические и психологические нагрузки, стрессы, недостаток сна, отсутствие физической активности, нехватка витаминов, неправильное питание и сидячий образ жизни.
Если вы заметили хотя бы один из этих признаков, это может стать основанием для выполнения зарядки по методике доктора Шишонина. Она безопасна и поможет быстро избавиться от болей, а также улучшит общее состояние организма, придавая силы и энергию.
Зарядка для шеи доктора Шишонина вызывает много положительных откликов среди людей, страдающих от болей в шее и спине. Многие отмечают, что упражнения помогают снять напряжение и улучшить подвижность. Пользователи делятся своими впечатлениями о том, как регулярные занятия способствуют улучшению осанки и общему самочувствию. Особенно ценят метод за его простоту и доступность — выполнять упражнения можно в домашних условиях без специального оборудования. Некоторые отмечают, что уже через несколько недель занятий чувствуют значительное облегчение и уменьшение дискомфорта. В целом, зарядка становится популярным способом поддержания здоровья и профилактики заболеваний опорно-двигательного аппарата.
Видео — Подробнее о комплексе доктора Шишонина
Эффект от упражнений
- Улучшается кровообращение в области шеи и позвоночника, что нормализует обмен веществ и положительно влияет на общее состояние организма.
- Нервная система получает благоприятное воздействие: человек становится более уравновешенным, улучшается качество сна, исчезают усталость и сонливость.
- Повышается подвижность пораженных участков тела.
- Укрепляется мышечный корсет, становясь более прочным и эластичным.
- Костные ткани позвоночника получают необходимые витамины и минералы, что способствует их укреплению.
Когда не стоит заниматься такими упражнениями?
Хотя зарядка по методике доктора Шишонина подходит большинству, есть противопоказания. Следуйте рекомендациям врача и избегайте упражнений при наличии указанных симптомов, чтобы не ухудшить здоровье.
Рекомендации к выполнению упражнений
- Начинайте упражнения только после консультации с врачом.
- При сильной боли отложите занятия на несколько дней. Физическая активность во время обострения может усилить спазмы и боль.
- Регулярность занятий важна для выздоровления. Доктор Шишонин рекомендует заниматься гимнастикой ежедневно. После исчезновения основных болей можно уменьшить частоту до 3-4 раз в неделю. Постоянные тренировки обеспечат результат.
- Не перенапрягайтесь: начинайте с объема, который вам под силу, и постепенно увеличивайте нагрузку и количество подходов.
- Во время упражнений пейте воду, еду принимайте за час до занятий.
- Следите за осанкой: она должна быть ровной, голова не наклонена. Для контроля занимайтесь перед зеркалом.
- Перед началом полезно «разогреть» мышцы легким массажем шеи, поворотами и наклонами головы или отжиманиями от стены. Это повысит эластичность мышц и снизит вероятность болей.
- Следите за дыханием и пульсом. Если у вас есть фитнес-браслет, это поможет. Если показатели слишком высокие, замедлите темп или сделайте перерыв.
Зарядка для шеи доктора Шишонина
Важным аспектом упражнений доктора Шишонина является фиксация позиций. Необходимо задерживаться в определенных позах, что делает комплекс особенно эффективным.
Существует классический набор из 7 упражнений, которые можно выполнять в любом порядке.
| Название упражнения | Изображение | Выполнение упражнений |
|---|---|---|
| «Гусь» | Начальное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Вытяните шею вперед и задержитесь на 20 секунд. Затем медленно вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз, следя за тем, чтобы подбородок оставался параллелен полу. | |
| «Метроном» | Сидя на стуле, медленно наклоните голову к правому плечу, тянитесь макушкой. Как только почувствуете легкое напряжение, остановитесь и зафиксируйте положение на 30 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите наклон к левому плечу. Выполняйте по 10 раз в каждую сторону. | |
| «Рама» | Положите руки на плечи и медленно поворачивайте голову влево, затем вправо, останавливаясь на 5-7 секунд в каждом положении. Повторите 10 раз в каждую сторону. Если чувствуете натяжение, значит, упражнение выполняется правильно. | |
| «Взгляд в небо» | Начальное положение – стоя, ноги на ширине плеч. Поверните голову вправо на максимально возможный угол и зафиксируйте на 10-15 секунд. Вернитесь в исходное положение и повторите влево. Рекомендуется выполнять по 10 раз. | |
| «Пружина» | Наклоните голову вперед, прижимая подбородок к шее, спина должна оставаться ровной. Зафиксируйте положение на 30 секунд, затем вернитесь в исходное положение и снова “застыньте” на 30 секунд с прямой головой. Повторяйте 10 раз. | |
| «Факир» | Поднимите руки вверх через стороны и соедините ладони над головой. Поверните голову в одну сторону и задержитесь на 15 секунд, затем расслабьтесь, опустите руки и повторите в другую сторону. Выполняйте 10 раз. | |
| «Цапля» | Потяните подбородок вверх, отводя руки за спину. Зафиксируйте позу на 30 секунд. Затем повторите, тянув подбородок вниз, а руки – вперед. Выполните медленную растяжку, наклоняя голову к левому плечу с легким нажимом на шею, и повторите с правым плечом. |
Эти упражнения не требуют значительных усилий и займут около 25 минут.
Эффективность комплекса подтверждена многими. Однако для полного устранения болей в шее рекомендуется комплексный подход: помимо зарядки, полезно использовать медикаменты для снятия болевых ощущений, расслабления мышц и уменьшения отечности.
Если хотите узнать больше о гимнастике Шишонина при остеохондрозе шейного отдела, ознакомьтесь с соответствующей статьей на нашем сайте.
Медикаменты приходят на помощь
При заболеваниях позвоночника часто назначают нестероидные противовоспалительные средства (НПВП) и миорелаксанты. Однако их сочетание с физическими упражнениями может быть затруднительным, так как миорелаксанты расслабляют мышцы, что усложняет их напряжение и разминку, особенно шеи. В таких случаях стоит обратиться к специалисту.
Рассмотрим некоторые НПВП.
Важно строго соблюдать назначенную дозировку. Ниже приведены сведения о дозировке некоторых НПВП.
~~Диклофенак~~
Сочетание медикаментозного лечения с упражнениями по методике доктора Шишонина может помочь избавиться от болей в шее уже через несколько недель. Спустя месяц ваше самочувствие значительно улучшится, и вы заметите укрепление организма.
Вопрос-ответ
Каковы основные преимущества зарядки для шеи по методике доктора Шишонина?
Методика доктора Шишонина направлена на улучшение гибкости и подвижности шейного отдела позвоночника, что помогает снизить напряжение в мышцах, улучшить кровообращение и уменьшить риск развития остеохондроза. Регулярные занятия могут способствовать улучшению осанки и снижению головных болей, связанных с напряжением в шее.
Сколько времени нужно уделять зарядке для шеи каждый день?
Рекомендуется выделять на зарядку для шеи около 10-15 минут в день. Это время достаточно для выполнения основных упражнений, которые помогут расслабить мышцы и улучшить их тонус. Главное — регулярность, а не продолжительность занятий.
Можно ли выполнять зарядку для шеи при наличии заболеваний позвоночника?
Перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться с врачом, особенно если у вас есть хронические заболевания шейного отдела или другие проблемы со здоровьем. Врач сможет дать рекомендации по адаптации упражнений или предложить альтернативные методы, которые будут безопасны для вашего состояния.
Читайте также:
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом зарядки для шеи обязательно проведите разминку. Это поможет подготовить мышцы и суставы к нагрузке, снизив риск травм. Простые наклоны головы и вращения плечами будут отличным началом.
СОВЕТ №2
Регулярность – ключ к успеху. Постарайтесь выполнять зарядку для шеи не реже 3-4 раз в неделю. Это поможет укрепить мышцы шейного отдела и улучшить общую гибкость.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на правильное дыхание во время выполнения упражнений. Дышите глубоко и ровно, это поможет улучшить кислородоснабжение тканей и повысить эффективность тренировки.
СОВЕТ №4
Не забывайте о комфорте. Убедитесь, что вы находитесь в удобной позе и на мягкой поверхности во время выполнения зарядки. Это поможет избежать излишнего напряжения и дискомфорта.
