Особенности патологии
При сколиозе позвоночник отклоняется влево или вправо и скручивается. Это означает, что он не только искривляется, но и вращается вокруг своей оси. Патология может вызвать осложнения: ослабление мышечного тонуса, смещение позвонков, сжатие нервов и сосудов, а также ухудшение работы внутренних органов. Любое внешнее воздействие может привести к травмам, усугубляющим состояние пациента.
Чем сильнее искривление, тем более уязвим позвоночник. Сколиоз делится на четыре степени в зависимости от угла искривления (по Коббу):
- первая – до 10°;
- вторая – от 11° до 25°;
- третья – от 26° до 50°;
- четвертая – свыше 50°.
Каждая степень имеет свои ограничения по физической активности, при этом форма искривления и его локализация не так важны. Однако скорость прогрессирования заболевания критична: чем быстрее развивается сколиоз, тем раньше нужно вводить ограничения, чтобы минимизировать риск травм.
Врачи подчеркивают, что при сколиозе важно избегать определенных упражнений, которые могут усугубить состояние позвоночника. К таким относятся упражнения с высокой нагрузкой на спину, например, становая тяга и приседания с тяжелыми весами. Также не рекомендуется выполнять наклоны и скручивания, так как они могут привести к дополнительному искривлению. Врачи советуют быть осторожными с упражнениями на растяжку, особенно если они вызывают дискомфорт. Вместо этого предпочтение следует отдавать укрепляющим упражнениям для мышц спины и живота, которые помогут поддерживать правильную осанку и снизить риск прогрессирования заболевания.
Какие упражнения запрещены
При сколиозе любой степени необходимо исключить силовые и акробатические тренировки. Резкие движения, рывки, кувырки и поднятие тяжестей создают чрезмерную нагрузку на позвоночник, что может привести к переломам позвонков, разрывам межпозвоночного диска и защемлению нервов.
Запрещенные упражнения:
- прыжки (в длину, в высоту, на месте и спрыгивания с высоты);
- вращения туловищем в вертикальном положении;
- «мостик», кувырки и скручивающие движения;
- тренировки с гирями, штангой и гантелями;
- стойка на руках и на голове;
- акробатические элементы на брусьях;
- приседания, особенно с весом;
- быстрый бег.
Запрещены многие командные игры, такие как футбол, хоккей, баскетбол и теннис. Не рекомендуется бокс, фигурное катание, сноуборд и другие виды спорта с высокой нагрузкой на позвоночник. Полный запрет касается спортивных танцев, конного и велосипедного спорта.
Некоторые упражнения могут быть разрешены в зависимости от степени сколиоза. При первой степени допустим бег, кроме скоростных забегов и длительных кроссов. При второй степени также разрешен бег, но только на короткие дистанции и с умеренной скоростью; оптимально — бег трусцой или на месте. Для людей с 3 или 4 степенью сколиоза бег противопоказан.
Частичные ограничения касаются йоги. Асимметричные упражнения на скручивание или чрезмерное выгибание позвоночника и суставов запрещены при любой степени заболевания, в то время как растяжка полезна. Полезны также тренировки для укрепления мышц спины и плечевого пояса, расслабляющие и дыхательные упражнения. Однако при тяжелых формах заболевания количество ограничений в йоге увеличивается, и занятия должны проходить под контролем специалиста для предотвращения травм.
Читайте также:
| Упражнение/Тип упражнения | Почему нельзя делать при сколиозе | Альтернатива |
|---|---|---|
| Подъём тяжестей (более 5 кг без контроля специалиста) | Увеличивает нагрузку на позвоночник, может усугубить искривление | Упражнения с собственным весом, лёгкие гантели под контролем специалиста |
| Скручивания корпуса (обычные, на пресс) | Повышают асимметрию мышечного корсета, усиливают искривление | Планка, боковые планки, растяжки спины под контролем специалиста |
| Висы на турнике (без предварительной подготовки и контроля) | Перегружают позвоночник, могут усугубить искривление | Растяжки, укрепление мышц спины и пресса под контролем специалиста |
| Силовые упражнения на одну сторону тела (например, жим гантелей одной рукой) | Увеличивают мышечный дисбаланс, усугубляют искривление | Упражнения на обе стороны тела одновременно, с акцентом на слабую сторону под контролем специалиста |
| Прогибы назад (без контроля) | Могут усилить кифоз (искривление грудного отдела) | Растяжки спины, укрепление мышц спины под контролем специалиста |
| Длительное сидение в неправильной позе | Усугубляет искривление, приводит к мышечному дисбалансу | Регулярные перерывы, правильная осанка, упражнения для спины |
Что еще запрещено при искривлении
При сколиозе важно учитывать физические упражнения и ряд ограничений:
- Не стойте долго в одной позе — статические нагрузки вредны для позвоночника и мышц спины, ухудшая кровообращение;
- Не носите рюкзак или сумку постоянно в одной руке — это приводит к неправильному распределению нагрузки и усугубляет искривление;
- Женщинам не рекомендуется обувь на высоком каблуке — она может вызвать боли в пояснице и увеличить риск межпозвоночной грыжи и деформации позвонков;
- Длительное стояние или ходьба противопоказаны — при сколиозе 2 и 3 степени это создает значительную нагрузку на позвоночник.
Избегайте самолечения, особенно нетрадиционных методов. Сколиоз нельзя вылечить травяными настоями или мазями, но можно навредить здоровью. Народные рецепты могут облегчить симптомы, но их применение должно быть одобрено врачом. То же касается медикаментов: выбор препаратов должен осуществлять лечащий врач с учетом степени болей и общего состояния пациента.
Если хотите узнать, какой специалист лечит спину и как выбрать врача, ознакомьтесь с соответствующей статьей на нашем сайте.
Сколиоз — это искривление позвоночника, которое требует особого внимания к физической активности. Многие специалисты подчеркивают, что некоторые упражнения могут усугубить состояние. Например, тяжелая атлетика и упражнения с отягощениями, такие как приседания со штангой, могут создать дополнительную нагрузку на позвоночник и вызвать дискомфорт. Также не рекомендуется выполнять резкие повороты и наклоны, которые могут привести к травмам. Люди с сколиозом должны избегать высокоинтенсивных тренировок, таких как прыжки или бег по жестким поверхностям, так как они могут увеличить риск повреждений. Вместо этого рекомендуется сосредоточиться на укреплении мышц спины и живота с помощью низкоинтенсивных упражнений, таких как плавание или йога, которые помогают улучшить гибкость и поддерживают правильную осанку.
Правила выполнения упражнений
Разрешенные при сколиозе физические упражнения могут быть неэффективными при неправильном выполнении. Набор упражнений должен подбирать врач индивидуально после обследования. Неправильная диагностика осложнений может привести к новым проблемам, поэтому клинические исследования необходимы.
Заниматься можно в кабинете лечебной физкультуры или дома, в зависимости от удобства. При искривлении 3 степени рекомендуется выполнять упражнения под наблюдением специалиста, чтобы избежать переутомления мышц и правильно распределить нагрузки. Тем, кто планирует заниматься самостоятельно, стоит учесть следующие рекомендации:
- Упражнения следует выполнять ежедневно, уделяя этому 20-40 минут. Короткие занятия не дадут результата, а слишком длительные могут привести к переутомлению и ухудшению состояния позвоночника.
- Начинайте тренировки через 1-1,5 часа после еды или перед приемом пищи, так как с полным желудком выполнять движения сложнее.
- Всегда начинайте с разминки, затем переходите к основной части, а в конце выполняйте упражнения на растяжку.
- Движения должны быть плавными и неторопливыми. Если не удается поднять ноги или корпус так высоко, как демонстрирует инструктор, не перенапрягайтесь — со временем мышцы укрепятся, и результаты улучшатся.
- Если какие-либо упражнения вызывают боль, от них следует временно отказаться. При появлении боли в спине после занятий или прогрессировании сколиоза обязательно проконсультируйтесь с врачом. В таких случаях может быть рекомендовано ношение корсета как дополнительная мера терапии.
Если вы хотите узнать больше о лечении сколиоза в домашних условиях и ознакомиться с комплексом эффективных упражнений, прочитайте соответствующую статью на нашем сайте.
Параллельно с лечебной физкультурой полезно заниматься плаванием: существуют специальные упражнения в воде для лечения сколиоза. Вода снижает нагрузку на позвоночник и активно задействует все группы мышц, что способствует укреплению мышечного корсета и уменьшению искривления. Рекомендуется посещать бассейн 2-3 раза в неделю на протяжении нескольких месяцев для достижения заметного результата.
-
Читайте также:
Профилактика сколиоза
Как предотвратить сколиоз
Профилактика сколиоза требует минимальных усилий, главное — начать как можно раньше.
Для информации о ранних признаках сколиоза и методах диагностики, читайте нашу статью на сайте.
Таблица. Основные меры профилактики сколиоза
| Способ | Описание |
|---|---|
| Правильная осанка | Спина должна быть прямой, голова высоко поднята, плечи расправлены. За осанкой нужно следить постоянно: дома, в школе, за столом или во время пробежки. Родители могут минимизировать риск сколиоза, приучая ребенка к правильной осанке с раннего возраста. |
| Активный образ жизни | Укрепляет связки и мышцы, нормализует обмен веществ, что позволяет позвоночнику оставаться гибким и снижает износ межпозвоночных дисков. |
| Правильное питание | Организму нужны витамины и минералы для нормального обмена тканей. Рацион должен включать продукты, богатые магнием, кальцием, фосфором и витаминами группы В. |
| Выбор матраса | Во время сна позвоночник должен находиться в правильном положении. Рекомендуется матрас средней жесткости, так как слишком мягкий или жесткий может привести к искривлению. |
| Подбор мебели | Чтобы ребенок не сутулился за столом, нужно выбрать стул подходящего размера и правильно организовать освещение. |
| Утренняя зарядка | Регулярные утренние упражнения и легкие разминки в течение дня поддерживают мышцы в тонусе и предотвращают искривление. |
Следуя этим рекомендациям и избегая чрезмерных нагрузок на позвоночник, можно существенно снизить риск сколиоза.
Видео – Какие упражнения нельзя делать при сколиозе
Вопрос-ответ
Какие упражнения могут усугубить сколиоз?
Упражнения, которые включают в себя сильные боковые наклоны, скручивания и тяжелые приседания, могут усугубить состояние при сколиозе. Также стоит избегать высокоинтенсивных тренировок, которые могут создавать дополнительную нагрузку на позвоночник.
Можно ли заниматься спортом при сколиозе?
Да, занятия спортом возможны, но необходимо выбирать безопасные виды активности. Рекомендуются плавание, йога и пилатес, которые помогают укрепить мышцы спины и улучшить осанку, не создавая излишней нагрузки на позвоночник.
Как правильно выбрать упражнения при сколиозе?
При выборе упражнений важно консультироваться с врачом или физиотерапевтом. Они помогут подобрать безопасные и эффективные упражнения, которые будут способствовать укреплению мышц спины и улучшению гибкости, не усугубляя состояние позвоночника.
Советы
СОВЕТ №1
Избегайте упражнений с высокой нагрузкой на позвоночник, таких как приседания со штангой или становая тяга. Эти движения могут усугубить искривление и привести к дополнительным травмам.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Не выполняйте упражнения, требующие резких поворотов или наклонов, например, некоторые виды танцев или гимнастики. Такие движения могут вызвать дискомфорт и ухудшить состояние спины.
СОВЕТ №3
Ограничьте занятия, связанные с длительным сидением или стоянием, такие как велоспорт или занятия на тренажерах, которые не поддерживают правильную осанку. Лучше выбирайте более щадящие варианты, такие как плавание или йога.
