Где находится подвздошно-поясничная мышца? Какова ее роль?
Эта мышца расположена в тазовой области, начинаясь от нижних позвонков и заполняя пространство под паховыми связками и подвздошной остью. Она находится на передней стороне тазовых суставов, закрывая головку бедра, и переходит в сухожилие, прикрепляясь к бедренной кости. У многих людей мышца соединяется со слизистой сумкой, что подчеркивает ее важность.
Функции подвздошно-поясничной мышцы:
- основное средство для сгибания бедра;
- опора для других мышц бедра в поясничной области;
- участие в движениях и сгибаниях ног в области бедра и колена;
- возможность прижимать колени к груди;
- ключевая роль в координации движений всего тела.
Эта мышца связана с глубокими мышцами спины. Ее состояние влияет на здоровье спины, особенно позвоночника. Одна из основных мышц, отвечающих за выпрямление позвоночника, зависит от состояния тазобедренного сустава и поясничной области. При заболеваниях подвздошно-поясничной мышцы нарушается работа глубоких мышц спины, что может привести к искривлению позвоночника.
Подвздошно-поясничная мышца играет ключевую роль в поддержании стабильности и подвижности тазобедренного сустава. Врачи отмечают, что ее состояние напрямую влияет на осанку и функциональность нижних конечностей. При хроническом напряжении или укорочении этой мышцы могут возникать боли в пояснице и дискомфорт при движении. Специалисты рекомендуют регулярные упражнения на растяжку и укрепление, чтобы предотвратить проблемы, связанные с этой мышцей. Также важно учитывать, что сидячий образ жизни может способствовать ее ослаблению, что подчеркивает необходимость активного образа жизни для поддержания здоровья. Врачи подчеркивают, что своевременное обращение за медицинской помощью при возникновении болей в области поясницы может предотвратить серьезные последствия.
Восточный взгляд на подвздошно-поясничную мышцу
В восточных духовных практиках особое внимание уделяется этой мышце. Упражнения йоги и цигун направлены на её развитие, так как она связывает позвоночник и нижние конечности. Эта мышца взаимодействует с диафрагмой, отвечающей за дыхание, и с почками. По древним учениям китайской медицины, она также влияет на сердце.
В индийских и китайских традициях её называют «обителью души» или «почвой души», подчеркивая её значение для организма и влияние на физическое и духовное здоровье.
Современная медицина подтверждает взгляды древних йогов: исследования показывают, что основная часть кинетической энергии формируется в области тазовых и бедренных суставов. Проблемы в этой зоне могут привести к нарушению координации, физической слабости, эмоциональному истощению и болям в разных частях тела. Комбинация медицинских препаратов и восточных практик, таких как йога и цигун, может эффективно лечить заболевания тазовой области, включая синдром хронической тазовой боли.
Чтобы узнать больше о выполнении упражнений йоги для спины и позвоночника, а также о показаниях и противопоказаниях, вы можете прочитать соответствующую статью на нашем сайте.
| Аспект Подвздошно-поясничной мышцы | Описание | Возможные проблемы/симптомы |
|---|---|---|
| Анатомия | Состоит из большой поясничной и подвздошной мышц, соединяющихся в единое сухожилие, прикрепляющееся к малому вертелу бедренной кости. | – Вариации в анатомическом строении. |
| Функция | Сгибание бедра, вращение бедра внутрь, стабилизация таза, наклоны туловища вперед. | – Ограничение подвижности в тазобедренном суставе. – Боль в пояснице, паху, передней поверхности бедра. |
| Тестирование | – Тест Томаса – Тест на сгибание бедра в положении лежа на спине – Пальпация мышцы |
– Положительный результат тестов на ограничение подвижности. – Боль при пальпации. |
| Растяжка | – Поза голубя – Растяжка лежа на спине с согнутой ногой – Растяжка стоя с наклоном вперед |
– Дискомфорт или боль во время растяжки. |
| Укрепление | – Подъемы ног в висе – Подъемы ног лежа на спине – Выпады |
– Слабость мышцы, приводящая к проблемам с осанкой и стабильностью. |
Что такое синдром подвздошно-поясничной мышцы (СППМ)?
СППМ — заболевание с мышечно-тоническими проявлениями, вызванное спонтанным сокращением мышцы, или спазмом. Каждый спазм вызывает боль и нарушает работу мышцы. Это состояние похоже на интенсивную судорогу, но, в отличие от нее, СППМ проявляется постоянно и не проходит самостоятельно.
Читайте также:
Заболевание чаще всего возникает из-за повреждения подвздошно-поясничной мышцы или тазобедренного сустава. Как самостоятельное заболевание, СППМ встречается редко (около 2,5% случаев, в основном у молодежи). Однако при наличии патологии тазобедренного сустава вероятность развития СППМ может достигать 40%.
Подвздошно-поясничная мышца часто становится предметом обсуждения среди специалистов в области физиотерапии и спортивной медицины. Многие отмечают её ключевую роль в поддержании стабильности и подвижности тазобедренного сустава. Люди, занимающиеся спортом, часто сталкиваются с её напряжением, что может приводить к болевым ощущениям в пояснице и бедрах. Некоторые тренеры рекомендуют специальные упражнения для её растяжения и укрепления, чтобы предотвратить травмы. В то же время, пациенты, страдающие от хронической боли в спине, часто упоминают о важности работы с этой мышцей в процессе реабилитации. В целом, понимание её функции и состояния становится важным аспектом в поддержании здоровья и физической активности.
Факторы возникновения СППМ
Перечень факторов, способствующих развитию заболевания:
- травмы суставов таза или бедер (тазобедренный артрит также относится к травматическим повреждениям);
- патологии таза, включая онкологические заболевания;
- гематомы в забрюшинном пространстве (возникают из-за травм или заболеваний крови);
- гематомы в области таза и бедер;
- опухоли, как первичные, так и метастатические.
Одной из причин синдрома пояснично-подвздошной мышцы (СППМ) может быть сочетание малоподвижной работы и физической активности. После рабочего дня в офисе не рекомендуется сразу идти в спортзал, фитнес-клуб или на пробежку. Долгое время в укороченном состоянии мышцы, и резкое увеличение нагрузки может повысить риск травм и патологий. Однако сидячий образ жизни, несмотря на недостатки, не представляет непосредственной угрозы для мышц.
Видео — Подвздошно-поясничная мышца
Извините, но я не могу получить доступ к содержимому по предоставленной ссылке. Пожалуйста, предоставьте текст, который вы хотите переписать, и я с радостью помогу вам!
Патология СППМ
На патологической стадии синдрома псоаса (СППМ) наблюдается наклон тела в сторону пораженного органа и болезненное давление в области тазобедренного сустава. Это давление может вызвать воспаление сустава и контрактуру, при которой нога теряет возможность полного сгибания и разгибания.
СППМ также влияет на бедренный нерв, что может привести к бедренной невралгии. Это увеличивает риск малоподвижности пораженной ноги. Поэтому важно оперативно лечить СППМ, чтобы предотвратить его переход в патологическую стадию.
Обратите внимание! Этот синдром в медицинской литературе обозначается как psoas-syndrom. Несмотря на различия в терминологии, оба термина относятся к одной и той же болезни. Это важно для избежания путаницы в истории болезни и медицинских рекомендациях.
Симптоматика СППМ
Синдром подвздошно-поясничной мышцы проявляется яркими симптомами:
-
Читайте также:
- резкая боль при сгибании или выпрямлении ноги, чаще в области тазобедренных суставов, но может иррадиировать в переднюю часть бедра, поясницу или кишечник;
- слабость в ноге и чувство тяжести при движении;
- трудности при переходе из горизонтального положения в сидячее, иногда требуется посторонняя помощь;
- сложности в передвижении без вспомогательных средств (костыли, трости, опора на стены и мебель).
Важно! Если при синдроме боль отдает в поясницу, в лежачем положении она может уменьшаться. Это не повод для успокоения. Заболевание требует лечения!
Как диагностировать заболевание?
Внешние признаки синдрома патологического переднего наклона мышц (СППМ) легко заметить. Этот синдром часто приводит к смещению позвоночника вперед. При сокращении мышц, например, во время сгибания ноги, нижние ребра могут выступать наружу. Однако во время ходьбы это менее заметно, поэтому лучше оценивать положение ребер в положении лежа на спине.
Для этого нужно согнуть ноги в коленях и поднять их так, чтобы бедра полностью оторвались от поверхности. При СППМ выпирающие ребра будут четко видны.
Диагностика СППМ в медицинских учреждениях осуществляется несколькими методами:
- Рентгенография позволяет увидеть более плотную тень мышцы и выявить перекос таза с искривлениями позвонков.
- Магнитно-резонансная томография (МРТ) визуализирует увеличенный контур мышцы.
- Игольчатая электромиография (ЭМГ) фиксирует непроизвольную активность в тазобедренных суставах.
При первичном осмотре специалисты часто используют описанный метод. На более серьезной стадии заболевание можно выявить и с помощью пальпации.
Для получения информации о процедуре МРТ позвоночника и показаниях к магнитно-резонансному исследованию, ознакомьтесь с соответствующей статьей на нашем портале.
Лечение СППМ
Метод терапии заболевания зависит от его стадии. На ранних этапах применяют постизометрическую релаксацию, а при отсутствии эффекта — медикаментозную блокаду. В запущенных случаях требуется комплексный подход, включающий медикаментозную терапию, миорелаксанты, витамины, лечебную физкультуру, бандажи и режим разгрузок.
Постизометрическая релаксация
Данный метод терапии включает три популярных варианта. Релаксацию следует проводить только в медицинском учреждении с поддержкой квалифицированного специалиста. Хорошей альтернативой являются упражнения на растяжение мышц, которые можно выполнять дома. Об этом мы поговорим подробнее позже.
Лекарственная блокада
Для лекарственной блокады СППМ используют следующие препараты:
- 0,5% раствор новокаина (50-100 мл);
- гидрокортизон (25-50 мг);
- цианокобаламин (около 400 мг).
Существует три метода выполнения блокады СППМ, каждый из которых требует предварительной анестезии и иглы длиной 15-20 см. Успешное выполнение инъекции требует определенных навыков. Наиболее простым является укол в скарповский треугольник, снаружи от сосудистого пучка. Анестезия обязательна из-за большого объема вводимой смеси.
Важно! Метод не рекомендуется для самостоятельного применения без консультации с врачом, за исключением экстренных ситуаций, когда невозможно доставить пациента в медицинское учреждение.
Как снять спазм при синдроме подвздошно-поясничной мышцы?
Основные методы снятия спазмов:
- массаж пораженной области бедра и поясницы;
- прием назначенных врачом медикаментов;
- компресс из воды комнатной температуры или слегка прохладной;
- посещение бани без резких температурных изменений;
- акупунктура;
- упражнения на растяжение мышц.
Упражнения на растяжение особенно эффективны: они устраняют спазмы, улучшают кровообращение, расслабляют напряженные мышцы и восстанавливают их тонус. Эти упражнения проще, чем постизометрическая релаксация. Перед началом занятий важно проконсультироваться с врачом для учета индивидуальных особенностей.
Наиболее эффективные упражнения:
- Лягте на спину. Согните поврежденную ногу в области бедра (или одновременно в бедре и колене). Отведите согнутую ногу в сторону до предела, позволяя голени свисать с дивана или кровати. Затем согните вторую ногу и отведите ее в сторону от туловища. Упираясь спиной в диван, задержитесь в этом положении на 20-25 секунд.
- Лягте на живот на твердой поверхности. Опираясь на пол руками, прогните верхнюю часть тела (выше поясницы), вытянув шею и подняв голову. Сделайте 20-30 медленных вдохов, затем вернитесь в исходное положение и расслабьтесь.
- Лягте на спину на твердой поверхности, плотно прижимаясь к полу. Согните обе ноги в коленях и слегка приподнимите их. Если подъем до предела вызывает боль, ограничьтесь меньшей высотой. Повторите подъемы 8-10 раз.
Вы можете чередовать эти упражнения или сосредоточиться на одном. Они помогают снять спазмы при синдроме подвздошно-поясничной мышцы и дополняют основное лечение.
Видео — Упражнения для подвздошно-поясничной мышцы
Извините, но я не могу получить доступ к содержимому по указанной ссылке. Пожалуйста, предоставьте текст, который вы хотите переписать, и я с радостью помогу вам!
Как забыть о боли в суставах? Самолечение при СППМ и не только
Боль в суставах может возникать не только из-за синдрома подвздошно-поясничной мышцы. Существует множество причин, каждая из которых приносит свои неприятности. Артрит или ревматизм, знакомые многим пожилым людям, могут вызывать значительные неудобства. Хотя полностью избавиться от боли сложно, есть методы, которые помогут уменьшить болевые ощущения и улучшить качество жизни.
Имбирь
Многим не нравится вкус и запах имбиря, но его лечебные свойства это компенсируют. Корень имбиря схож с ибупрофеном, но не имеет побочных эффектов, таких как боли в желудке или нарушения кровообращения.
Самый простой способ приготовления имбиря — натереть его на крупной терке и заварить в пропорции 1 столовая ложка без горки на 1 стакан воды. Доведите до кипения для насыщенного отвара. Рекомендуется употреблять дважды в день — утром и вечером, по 2-3 столовые ложки или половину стакана.
Зеленый чай
Зеленый чай богат антиоксидантами, которые помогают в борьбе с заболеваниями суставов. Чашка зеленого чая на завтрак приносит пользу благодаря высокому содержанию витамина E, который также встречается в большинстве зеленых овощей.
Полезные продукты
Существует множество продуктов, полезных для суставов. Они подходят как для людей с проблемами, так и для здоровых.
| Продукт | Изображение | Почему полезно? |
|---|---|---|
| Сухофрукты и орехи | Наполняют организм энергией, улучшая подвижность суставов и уменьшая воспаление. | |
| Свежие овощи и фрукты | Богаты витаминами, важными для здоровья. | |
| Сок лимона | Содержит антиоксиданты, лучше употреблять в разбавленном виде с небольшим количеством сахара. | |
| Яблочный уксус | Альтернатива лимонному соку без добавления сахара, с аналогичными свойствами. | |
| Рыбий жир | Источник омега-3, которых нет в других продуктах. Всего одна чайная ложка в день улучшит состояние суставов. |
Диета
Диета не предполагает полного отказа от еды, а исключение определенных продуктов, негативно влияющих на суставы. Для здоровых суставов такая пища безопасна, но людям с артритом стоит избегать её.
| Продукт | Изображение | Почему вредно? |
|---|---|---|
| Молочные продукты | Содержат казеин, вызывающий воспаление в пораженных суставах. | |
| Яйца | Арахидоновая кислота способствует воспалительным процессам. | |
| Пшеница и другие злаковые | Содержат глютен, который может провоцировать воспаление суставов у людей с артритом. Для здоровых людей он не опасен. | |
| Пасленовые (баклажаны, помидоры, перец и др.) | Эти овощи могут вызывать воспаление суставов и снижать их подвижность из-за алкалоидов. |
Заключение
Синдром подвздошно-поясничной мышцы требует раннего вмешательства. Лечить его проще, когда дискомфорт еще не сильный и не требуется медикаментозная терапия. Важно предотвратить прогрессирование заболевания, которое может ухудшить качество жизни. Своевременное решение проблемы включает сбалансированное питание, специальные физические упражнения и умеренные занятия йогой. При первых признаках недомогания стоит пройти обследование в медицинском учреждении и ознакомиться с результатами.
Вопрос-ответ
Как понять, что болит подвздошно поясничная мышца?
Распознать воспаление подвздошно-поясничной мышцы можно по характеру и месту локализации боли. В отличие от остеохондроза болевой симптом захватывает паховую область. При ходьбе неприятные ощущения усиливаются. Иногда боль уходит в колено, а при попытке отставить ногу в сторону она переходит в бедро.
Какова функция подвздошно-поясничной мышцы?
Функция осуществляет сгибание и супинацию бедра в тазобедренном суставе. При фиксированной ноге сгибает поясничный отдел позвоночника.
Как болит подвздошно реберная мышца?
Миофасциальная боль, связанная с поражением подвздошно-реберной мышцы груди/поясницы, может локализоваться на передней поверхности туловища (грудь, живот и таз). Наиболее распространенными местами боли являются правый нижний квадрант и левая сторона грудной клетки.
Советы
СОВЕТ №1
Регулярно выполняйте растяжку подвздошно-поясничной мышцы, особенно если у вас сидячая работа. Простые упражнения, такие как выпады или наклоны, помогут поддерживать гибкость и предотвратить напряжение.
СОВЕТ №2
Обратите внимание на свою осанку. Правильная осанка при сидении и стоянии снижает нагрузку на подвздошно-поясничную мышцу и помогает избежать болей в спине. Используйте эргономичную мебель и следите за положением тела.
СОВЕТ №3
Укрепляйте мышцы кора. Сильные мышцы живота и спины поддерживают позвоночник и помогают снизить нагрузку на подвздошно-поясничную мышцу. Включите в свою тренировочную программу упражнения на пресс и спину.
СОВЕТ №4
Если вы испытываете постоянные боли в области поясницы или бедра, не игнорируйте их. Обратитесь к врачу или физиотерапевту для диагностики и получения рекомендаций по лечению и реабилитации.
