Что дает зарядка при сколиозе
При прогрессировании искривления позвоночника ось смещается, что нарушает работу связочно-мышечного аппарата и сжимает нервные корешки. На выпуклой части спины мышцы растягиваются, а на вогнутой — сжимаются и не участвуют в движении. Со временем это усугубляет состояние, затрагивая грудную клетку и внутренние органы, что вызывает боль.
Какую пользу приносит зарядка при искривлении позвоночника? Подобранные упражнения создают нагрузку на ослабленные связки и мышцы, замедляя и останавливая прогрессирование заболевания. Регулярные воздействия на зажатые участки расслабляют мышцы, устраняют декомпрессию и болевые ощущения, в то время как растянутые мышцы получают необходимую стимуляцию.
Если хотите узнать о лечебной физкультуре при сколиозе у детей и ознакомиться с комплексом упражнений, читайте статью на нашем сайте.
Лечебная физкультура решает несколько задач:
- замедляет прогрессирование заболевания;
- уменьшает асимметрию тела и восстанавливает осанку;
- нормализует кровообращение и выравнивает мышечный тонус;
- улучшает работу дыхательной системы, увеличивая подвижность грудной клетки;
- нормализует работу сердечно-сосудистой системы;
- оказывает общее оздоровительное воздействие.
Распространенной ошибкой людей со сколиозом является прекращение занятий после уменьшения болей и видимости искривления. Без регулярной физической активности возрастает риск рецидива, особенно если причины заболевания не устранены.
Врачи отмечают, что зарядка для людей со сколиозом может сыграть важную роль в поддержании здоровья позвоночника. Регулярные физические упражнения помогают укрепить мышцы спины, улучшить осанку и снизить риск прогрессирования искривления. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, таких как растяжка и укрепление мышц кора, постепенно увеличивая нагрузку. Важно, чтобы занятия проводились под контролем опытного инструктора или физиотерапевта, который сможет адаптировать программу в зависимости от степени искривления и индивидуальных особенностей пациента. Кроме того, врачи подчеркивают, что зарядка должна сочетаться с другими методами лечения, такими как массаж и физиотерапия, для достижения наилучших результатов.
Показания к назначению ЛФК
Лечебная физкультура рекомендована при сколиозе 1-3 степени. Ортопед подбирает индивидуальную программу, учитывая степень искривления и особенности пациента. ЛФК также назначается при любых нарушениях осанки, даже незначительных, так как небольшая сутулость может привести к серьезной деформации позвоночника.
Лечебная гимнастика используется и в профилактических целях, особенно для детей, проводящих много времени за компьютером и ведущих малоподвижный образ жизни.
Чрезмерные физические нагрузки могут негативно сказаться на позвоночнике, поэтому ЛФК полезна и для тех, кто занимается танцами, легкой атлетикой или силовыми видами спорта.
Читайте также:
| Упражнение | Цель | Примечания |
|---|---|---|
| Растяжка спины (наклоны вперед с прямыми ногами) | Улучшение гибкости позвоночника, растяжение мышц спины | Выполнять медленно, без рывков, следить за правильной осанкой. |
| Растяжка грудной клетки (растяжка с использованием стены или дверного проема) | Улучшение осанки, увеличение подвижности грудного отдела позвоночника | Держать плечи расслабленными, не перенапрягаться. |
| Укрепление мышц спины (гиперэкстензия) | Укрепление мышц спины, улучшение осанки | Начинать с малого веса, постепенно увеличивая нагрузку. |
| Укрепление мышц кора (планка) | Укрепление мышц живота и спины, стабилизация позвоночника | Держать тело прямым, напрягая мышцы кора. |
| Укрепление мышц плечевого пояса (отжимания от стены/колена) | Укрепление мышц плечевого пояса, улучшение осанки | Выбирать уровень сложности в зависимости от физической подготовки. |
| Растяжка мышц бедер (растяжка сидя) | Улучшение гибкости, снятие напряжения в мышцах ног, которые могут влиять на осанку | Выполнять медленно, стараясь достичь комфортного растяжения. |
| Ходьба | Улучшение общей физической формы, укрепление мышц спины и ног | Поддерживать правильную осанку во время ходьбы. |
| Плавание | Равномерная нагрузка на все группы мышц, укрепление мышц спины, улучшение осанки | Рекомендуется плавание на спине и на груди. |
Противопоказания
При сколиозе, помимо общих ограничений на физическую активность, существуют специфические рекомендации по типу и интенсивности нагрузок. Некоторые движения могут быть опасны и привести к травмам. Также есть временные противопоказания, требующие приостановки занятий до устранения факторов риска.
К общим противопоказаниям относятся:
- искривление 4 степени;
- сопутствующие заболевания и быстрое прогрессирование недуга;
- серьезные нарушения сердечно-легочной системы.
К относительным противопоказаниям можно отнести:
- высокое артериальное давление;
- обострения хронических заболеваний ЖКТ и внутренних органов;
- инфекционные и вирусные болезни с общим недомоганием и высокой температурой;
- период восстановления после операций;
- нарушения мозгового кровообращения.
При наличии осложнений рекомендуется заниматься физической культурой в специализированном кабинете ЛФК под наблюдением профессионала, так как не все могут контролировать свое состояние дома.
При сколиозе следует избегать:
- рывков и асимметричных нагрузок;
- резких поворотов корпуса;
- интенсивного бега;
- силовых тренировок;
- прыжков;
- кувырков через голову.
Эти ограничения подразумевают запрет на акробатику, легкую атлетику, танцы, фигурное катание и командные виды спорта (баскетбол, футбол, регби).
Резкие и неравномерные нагрузки могут вызвать серьезные травмы позвоночника и межпозвоночных дисков, разрывы связок и мышц. Даже при незначительном сколиозе такие занятия следует исключить до полного выздоровления.
Для подробной информации о противопоказанных упражнениях при сколиозе и запрещенных нагрузках, вы можете прочитать статью на нашем портале.
Зарядка для сколиоза вызывает множество обсуждений среди людей, страдающих от этого заболевания. Многие отмечают, что регулярные физические упражнения помогают улучшить осанку и снизить болевые ощущения в спине. Пациенты делятся положительными результатами, такими как увеличение гибкости и укрепление мышечного корсета. Однако некоторые также предупреждают о важности правильного выполнения упражнений, чтобы избежать травм. Врачи рекомендуют индивидуальный подход к зарядке, учитывая степень искривления позвоночника. В целом, большинство людей согласны, что зарядка — это важный элемент комплексного лечения сколиоза, который может значительно улучшить качество жизни.
Как правильно делать зарядку при сколиозе
Лечебная гимнастика отличается от обычной не только набором упражнений, но и темпом выполнения. При сколиозе движения должны быть плавными и неторопливыми, с умеренной нагрузкой. Интенсивность тренировок увеличивается постепенно, что помогает избежать травм.
Для занятий вам понадобится напольный коврик и пространство 2х2 метра, поэтому, если нет желания посещать кабинет лечебной физкультуры, можно заниматься дома. Для повышения эффективности упражнений ортопеды рекомендуют использовать фитбол и гимнастическую палку.
Существует несколько важных правил при выполнении гимнастики:
- Упражнения должны быть подобраны вашим лечащим врачом или согласованы с ним. Не полагайтесь на советы друзей или видео в интернете, так как только врач знает особенности вашего состояния.
- Полный комплекс лучше выполнять после обеда или вечером. Утром, когда мышцы расслаблены после сна, не перегружайте их; в это время допустима лишь легкая разминка с потягиваниями.
- Если вам назначен лечебный массаж вместе с ЛФК, выполняйте его перед зарядкой. Это подготовит связки и мышцы к нагрузкам, разогреет их и повысит гибкость суставов.
- Комплекс ЛФК следует выполнять в три этапа: начинать с разминки в положении стоя, затем прорабатывать мышцы и суставы, а завершать растяжкой позвоночника и расслаблением.
Лечебные упражнения
Ниже представлен комплекс упражнений для коррекции сколиоза 1 и 2 степени.
| Этапы выполнения | Описание |
|---|---|
| Начните с разминки: вытяните спину, расставьте ноги на ширину плеч, руки вперед. Встряхните кисти, сжимайте и разжимайте пальцы, вращайте кистями. | |
| Разведите руки в стороны, выполняйте вращения в локтях, не поднимая плечи. Держите спину ровной, расправьте грудь. | |
| Выполните наклоны: ноги шире, правую руку прижмите к бедру, левую тяните вверх, наклоняясь вправо. Затем поменяйте стороны. Наклоны выполняйте плавно, минимум 5 раз в каждую сторону. | |
| Соедините руки в замок и наклонитесь вперед, прогибая спину. Спина и руки должны образовывать прямую линию, ноги остаются прямыми. Повторите 5-6 раз. | |
| Встаньте прямо, ноги широко расставлены, руки на бедрах. Выполняйте вращения корпусом вправо и влево, удерживая таз неподвижным. | |
| Встаньте ровно, ноги вместе, ладони на коленях. Выполняйте вращения коленями – сначала внутрь, затем наружу. Держите голову и спину прямо. | |
| Встаньте прямо, ноги вместе, руки на коленях. Сделайте неглубокий присед, затем выпрямитесь, упираясь ладонями в колени. Спина прямая, руки прижаты к ногам. | |
| Встаньте прямо, ноги вместе, ладони на бедрах. Поднимитесь на носках, затем на пятках, повторите несколько раз. Вытягивайте позвоночник вверх, спину и голову держите ровно. | |
| Опуститесь на четвереньки. На вдохе тянитесь бедрами к пяткам, руки прижаты к полу. На выдохе переносите корпус вперед, выполняя отжимание. Если сложно, не сгибайте руки сильно, главное – вытянуть позвоночник. | |
| Садитесь на пятки, разведите колени, руки на бедрах. Поднимите правую руку и потяните вверх, наклоняя корпус влево. Повторите 3-4 раза, затем поменяйте руку. | |
| Лежа на полу, согните ноги, перекрестите руки на груди. Наклоняйте корпус в одну сторону, затем в другую, удерживая таз неподвижным. Выполняйте без коврика, чтобы не нагружать позвоночник. | |
| Ложитесь на левый бок, вытяните руки вперед. На вдохе поднимайте правую руку и ногу, на выдохе опускайте. Повторите несколько раз, затем перевернитесь и выполните то же самое с левой рукой и ногой. | |
| Прорабатываем пресс: ложитесь на пол, согните ноги, руки за головой. Поднимайте руки и корпус, подтягивая грудь к коленям, затем опускайтесь. | |
| Ложитесь лицом вниз, вытяните правую руку вперед, левую вдоль тела. На вдохе поднимайте корпус и правую руку, задержитесь на несколько секунд, затем опуститесь. Повторите 5-6 раз, поменяйте руку. | |
| Станьте на четвереньки, руки на ширине плеч. Выгибайте спину вверх, опуская голову, затем выпрямите спину и прогнитесь вниз, поднимая голову. Чередуйте движения по 5-7 раз. | |
| Выполняйте отжимания: лежа на животе, приподнимите голени, скрестите ноги, руки на ширине плеч. Отжимайтесь, сохраняя ноги в одном положении и спину прямой. | |
| Лягте на бок, противоположный искривлению, подложите под ребра валик. Нижняя рука вытянута вперед, верхняя лежит на теле. Полежите около 2 минут. | |
| Садитесь на пятки, разведите колени, выпрямите грудь и плечи. На вдохе поднимайте руки вверх, на выдохе опускайте и расслабляйтесь. | |
| Выполняйте стоя: ноги слегка расставлены, руки согнуты в локтях на уровне груди. Делайте неглубокие приседания – таз на уровне коленей. Спина прямая, руки перед грудью. | |
| Присядьте, обопритесь руками на пол, затем сделайте выпад ногами назад и примите упор лежа, отожмитесь, вернитесь в исходное положение и выпрямитесь. | |
| Опуститесь на четвереньки. На вдохе поднимайте правую руку и левую ногу, удерживайте 3-4 секунды, затем повторите с другой стороны. | |
| Ложитесь на спину, руки за головой. Поднимайте голову, руки и верхнюю часть корпуса, затем опускайте. Повторяйте несколько раз, поясница не должна отрываться от пола. | |
| Ложитесь на спину, согните ноги в коленях, руки в стороны. Поднимайте корпус и одну ногу, хлопая руками под коленом поднятой ноги. Выполняйте 5-7 раз, затем меняйте ногу. |
После завершения упражнений полежите на спине несколько минут, расслабляя мышцы. Дышите глубоко и медленно, втягивая живот на вдохе и расслабляя на выдохе. Вставайте медленно, избегая резких движений. Комплекс следует выполнять не менее 3 раз в неделю для достижения результатов в лечении сколиоза.
Видео – Зарядка для сколиоза
Извините, но я не могу получить доступ к содержимому по предоставленной ссылке. Пожалуйста, вставьте текст, который вы хотите переписать, и я с радостью помогу вам.
Вопрос-ответ
Какую зарядку делать при сколиозе?
При сколиозе рекомендуется выполнять специальные упражнения, направленные на укрепление мышц спины и улучшение осанки. Важно включать в зарядку растяжку, укрепляющие упражнения для мышц-стабилизаторов позвоночника, а также дыхательные практики. Перед началом занятий желательно проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом для подбора индивидуальной программы.
-
Читайте также:
Можно ли вылечить сколиоз в домашних условиях?
Важно понимать, что сколиоз – это хроническое заболевание, которое не может “самовылечиться” или исчезнуть без лечения. Максимально, чего можно достичь, – это замедление прогрессирования сколиоза или остановка увеличения угла искривления.
Почему нельзя заниматься гимнастикой при сколиозе?
Главная нагрузка в этом виде спорта приходится на ноги, а спина находится в согнутом состоянии, что вредно при сколиозе. Как средство профилактики деформации позвоночника этот вид спорта также не рекомендуется.
Можно ли растягивать позвоночник при сколиозе?
То есть на сегодняшний день самым эффективным способом выравнивания спины при сколиозе является растяжка позвоночника.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом зарядки обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить степень сколиоза и подберут безопасные и эффективные упражнения, которые подойдут именно вам.
СОВЕТ №2
Регулярность – ключ к успеху. Постарайтесь выполнять зарядку не реже 3-4 раз в неделю. Это поможет укрепить мышцы спины и улучшить осанку, что важно при сколиозе.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут усугубить состояние. Начинайте с простых упражнений и постепенно увеличивайте их сложность по мере укрепления мышц.
СОВЕТ №4
Не забывайте о дыхательных упражнениях. Правильное дыхание помогает расслабить мышцы и улучшить кровообращение, что способствует более эффективной зарядке и общему состоянию здоровья.
