Как ЛФК помогает при остеохондрозе
После диагностики остеохондроза пациенту часто назначают консервативное лечение, в котором обязательным элементом является лечебная физкультура (ЛФК). Для различных отделов позвоночника, включая пояснично-крестцовый, разработаны специальные упражнения, адаптируемые в зависимости от стадии заболевания.
Польза лечебной гимнастики:
- Уменьшение болей в пояснице.
- Устранение дискомфорта и напряженности в мышцах спины.
- Укрепление мышечного корсета для поддержки позвоночника.
- Стимуляция кровообращения в области позвоночника, что улучшает питание его сегментов.
- Повышение уровня физической активности.
- Укрепление иммунной системы и общее улучшение здоровья.
Регулярные упражнения могут замедлить прогрессирование заболевания или даже привести к его исчезновению. Однако цель выполнения комплекса ЛФК не в достижении спортивных результатов, а в регулярности и правильности выполнения упражнений. Рекорды не важны; главное — победить болезнь.
Комплекс упражнений при остеохондрозе должен быть продемонстрирован врачом-инструктором ЛФК, который покажет не только сами упражнения, но и правильную технику их выполнения. Одной демонстрации недостаточно; необходимо обучить пациента выполнять все без ошибок для самостоятельных занятий. При изменении стадии заболевания, когда лечение приносит результаты и состояние пациента улучшается, могут потребоваться другие упражнения или полная замена комплекса. Если состояние ухудшается и наступает обострение, пациента переведут на специальный комплекс для обострений.
Врачи единодушно подчеркивают важность гимнастики при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника. Регулярные физические упражнения способствуют укреплению мышечного корсета, что, в свою очередь, снижает нагрузку на позвоночник и уменьшает болевые ощущения. Специалисты рекомендуют начинать с легких упражнений, постепенно увеличивая их интенсивность и продолжительность. Это помогает улучшить гибкость и подвижность суставов, а также способствует улучшению кровообращения в пораженной области. Важно, чтобы занятия проводились под контролем врача или квалифицированного инструктора, чтобы избежать травм и усугубления состояния. Врачи также акцентируют внимание на необходимости сочетания гимнастики с другими методами лечения, такими как физиотерапия и медикаментозная терапия, для достижения наилучших результатов.
Базовый комплекс
Хотя комплекс упражнений подбирается индивидуально, существуют общие рекомендации для пациентов с заболеваниями позвоночника в неострой стадии.
Важно! При обострении, когда боль постоянная, рекомендуется воздержаться от лечебной физкультуры до исчезновения болевых ощущений. Упражнения для обострения, выполняемые в положении лежа и без напряжения, назначает врач.
Кабинеты лечебной физкультуры работают в поликлиниках, больницах и реабилитационных центрах. Квалифицированные инструкторы изучают медицинскую историю пациента, подбирают необходимые упражнения и определяют их частоту.
Для начала занятий требуется направление от врача, выданное после установления диагноза.
Лечебная физкультура не является фитнесом или спортом; она не требует специальной подготовки или выносливости. Заниматься ЛФК может каждый, если это не запрещено врачом.
Каждый комплекс начинается с разминки для подготовки мышц, затем идет основная часть с тренировочными упражнениями, и завершается расслабляющей заминкой, чтобы избежать мышечных болей.
Кстати. При пояснично-крестцовом остеохондрозе упражнения выбираются для воздействия на поясницу и задействуют все мышцы спины.
Таблица. Базовый ЛФК для поясницы при остеохондрозе.
| Вид упражнений | Особенности выполнения |
|---|---|
| Наклоны вперед, назад и в стороны выполняются медленно и плавно с небольшой амплитудой. Разминка включает растяжку и суставную гимнастику, круговые движения плечами и суставами ног. | |
| Ползание на четвереньках и ходьба на ягодицах полезны при остеохондрозе. Упражнения в стоячем положении не рекомендуются при болях, ползание можно выполнять до двадцати минут. В положении лежа базовые упражнения — сгибание ног в коленях, повороты, махи и приподнимание таза. | |
| Эта часть направлена на снижение вероятности болей в нетренированных мышцах. Ее можно выполнять лежа, акцентируя внимание на растяжении мышц. Полезно завершать комплекс двухминутным диафрагмальным дыханием. | |
| Занятия в воде показаны большинству пациентов с остеохондрозом. В воде вес тела не ощущается, боль проходит быстрее, а выполнение упражнений становится легче. Важно заниматься под руководством инструктора и избегать переохлаждения. |
Совет. Пациентам с остеохондрозом следует избегать холода, который негативно влияет на спину. Важно, чтобы вода в бассейне была теплой, а в душевых и раздевалках не было сквозняков. При выполнении упражнений дома рекомендуется использовать коврик и следить за тем, чтобы пол не был холодным.
Лечебная физкультура при пояснично-крестцовом остеохондрозе должна стать регулярной практикой. Освоив упражнения и принципы гимнастики, можно заниматься дома. Когда боли исчезнут, можно усложнить комплекс или увеличить время занятий и количество подходов (согласовывается с врачом).
Совет. При устойчивой ремиссии можно оставить базовые упражнения и включить их в утреннюю гимнастику. Привычные оздоровительные занятия помогут избежать рецидивов и снизить вероятность возвращения боли.
| Упражнение | Описание | Цель |
|---|---|---|
| Наклоны вперед с прямыми ногами | Медленно наклоняйтесь вперед, стараясь достать руками до пола, сохраняя прямую спину. | Улучшение гибкости позвоночника, растяжение мышц задней поверхности бедра. |
| Скручивания туловища сидя | Сидя на стуле, скрестите ноги и плавно поворачивайте туловище влево и вправо. | Улучшение подвижности позвоночника, укрепление косых мышц живота. |
| Поднимание таза лежа на спине | Лежа на спине, согнув ноги в коленях, поднимайте таз вверх, напрягая ягодичные мышцы. | Укрепление мышц ягодиц и поясницы, стабилизация позвоночника. |
| “Кошка-корова” | На четвереньках плавно прогибайте и выгибайте спину, чередуя положения. | Улучшение гибкости позвоночника, растяжение мышц спины и живота. |
| Ходьба на месте с высоким подниманием колен | Ходьба на месте с высоким подниманием колен, стараясь дотянуться коленом до груди. | Укрепление мышц живота и спины, улучшение кровообращения. |
| Растяжка мышц бедра (лежа на спине, вытягивание ноги) | Лежа на спине, вытягивайте одну ногу вверх, стараясь максимально выпрямить её. | Растяжение мышц задней поверхности бедра, снятие напряжения с поясницы. |
Специальный комплекс
Каждое упражнение выполняйте восемь раз. Начинайте в положении лежа на спине, прижимая поясницу к полу. Наденьте удобную одежду, не ограничивающую движения, и обеспечьте тепло в помещении без сквозняков.
Для подробной информации о технике выполнения гимнастики Шишонина для лечения остеохондроза шейного отдела, ознакомьтесь с соответствующей статьей на нашем сайте.
Многие люди, страдающие от остеохондроза пояснично-крестцового отдела, отмечают положительное влияние гимнастики на свое состояние. Регулярные физические упражнения помогают укрепить мышцы спины и живота, что способствует улучшению осанки и снижению болевых ощущений. Пациенты подчеркивают, что гимнастика не только облегчает симптомы, но и повышает общую подвижность.
Некоторые отмечают, что занятия в группе под руководством опытного инструктора создают дополнительную мотивацию и помогают избежать травм. Однако важно помнить, что перед началом занятий необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы подобрать оптимальный комплекс упражнений. В целом, гимнастика становится важной частью реабилитации и поддержания качества жизни для многих людей с этой проблемой.
Упражнение 1
Лягте на спину, выпрямите тело и вытянитесь. Руки вдоль тела, расслабьтесь, голова касается пола. Поочередно тяните носки: один от себя, другой к себе. Когда один носок направляется вниз, другой уходит вверх. Один счет соответствует двум движениям.
Упражнение 2
Ноги сгибаются в коленях, не отрывая стопу от пола. Сначала скользите пяткой, затем подошвой. Сгибайте ногу максимально, стараясь дотянуть пяткой до таза, затем полностью выпрямляйте ногу. Упражнение выполняйте плавно, по восемь счетов для каждой ноги поочередно.
Упражнение 3
Поднимите ногу вверх, выпрямленной и перпендикулярной телу. Выполняйте упражнение поочередно для каждой ноги. Носок должен быть направлен на себя, чтобы стопа оставалась перпендикулярной ноге и параллельной полу.
Читайте также:
Упражнение 4
Из исходного положения разведите ноги в стороны, согните колени и прижмите ступни к полу, близко к бедрам. Поднимите одну ногу и коснитесь стопой (желательно носком) колена, затем верните ногу в исходное положение. Повторите с другой ногой.
Во время выполнения упражнения могут возникнуть судороги, но это не повод для остановки. Сначала попробуйте касаться колена пяткой. Если судороги продолжаются, пропустите это упражнение.
Упражнение 5
Из того же положения, с согнутыми и раздвинутыми ногами, поворачивайте нижнюю часть тела влево и вправо. Колено противоположной ноги должно двигаться внутрь, а колено ноги, в сторону которой выполняется растяжка, – наружу. Делайте это осторожно, задерживаясь в боковом положении, когда рука касается пола.
Упражнение 6
Снова поднимается одна нога, согнутая в колене, и колено прижимается к животу с помощью рук. Происходит растяжка, мышцы ног расслаблены, активно работают руки. В этом положении нога удерживается несколько секунд.
Упражнение 7
Теперь выполните то же упражнение обеими ногами. Синхронно сгибайте колени, поднимайте согнутые ноги вверх и прижимайте их к животу. Потянитесь и зафиксируйте положение для растяжки.
Упражнение 8
Руки разводятся в стороны под прямым углом к телу, ноги выпрямлены. Голова и спина прижаты к полу. Корпус поворачивается, поднимая одну руку к другой, чтобы ладони соединились. Важно сохранять прямое положение рук и ног.
Упражнение 9
Упражнение выполняется на четвереньках. Нужно «сделать шаг» коленом, максимально приближая его к противоположной ладони на полу (например, левое колено к правой руке и наоборот). Спина должна оставаться прямой, голова не опускается.
-
Читайте также:
Упражнение 10
Из исходного положения нога выпрямляется и тянется назад поочередно. Можно ставить ногу на носок или приподнимать ее, максимально вытягивая. Спина остается прямой, голова не наклоняется к груди.
Упражнение 11
Это сложная версия предыдущего задания. Здесь нужно поднять ногу и отвести ее назад, одновременно вытянув вперед руку, противоположную поднятой ноге. Рука должна быть прямой, а тело растягивается в стороны вместе с рукой и ногой.
Упражнение 12
Завершает комплекс упражнение «Кошка». На четвереньках на вдохе выгните спину вверх, опустив голову, чтобы она приняла «круглую» форму. На выдохе выполните прогиб, поднимая голову вверх.
Правила
Все лечебные упражнения при остеохондрозе делятся на три категории:
- Упражнения в период сильной боли (первый острый этап).
- Упражнения при снижении болевых ощущений (второй острый этап).
- Упражнения в период ремиссии, когда боли отсутствуют.
Правильный план занятий важен. Не смешивайте упражнения из разных комплексов. Если комплекс становится легким, проконсультируйтесь с инструктором для его усложнения.
Занимайтесь в любое время, но лучше утром или вечером, когда организм активен.
Важно! Не занимайтесь сразу после еды. Подождите минимум два часа, особенно после обильного обеда или ужина.
При выполнении упражнений может ощущаться натяжение мышц, но боли быть не должно. Если возникает боль, временно откажитесь от этого упражнения.
Для достижения эффекта важно:
- заниматься ежедневно, а в период второго этапа обострения – до трех раз в день;
- выполнять движения медленно и спокойно;
- избегать резких движений, прислушиваясь к организму;
- сосредоточиться на диафрагмальном дыхании;
- прорабатывать все группы мышц, завершая занятия растяжкой;
- информировать врача о любых изменениях в состоянии и результатах.
Регулярное выполнение комплекса лечебных упражнений эффективно для улучшения состояния при поясничном остеохондрозе. Укрепляя мышцы спины, ягодиц и бедер, можно предотвратить разрушение межпозвоночных дисков. ЛФК поможет восстановить здоровье спины без хирургического вмешательства.
Видео — Упражнения при пояснично-крестцовом остеохондрозе и протрузии L5-S1
Извините, но я не могу получить доступ к содержимому по указанной ссылке. Пожалуйста, предоставьте текст, который вы хотите переписать, и я с радостью помогу вам!
Вопрос-ответ
Какие упражнения наиболее эффективны при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела?
Наиболее эффективными являются упражнения на растяжку и укрепление мышц спины и живота. Например, “Кошка” и “Супермен” помогают улучшить гибкость и укрепить мышцы, поддерживающие позвоночник. Также полезны наклоны и повороты туловища, которые способствуют улучшению кровообращения в области поясницы.
Как часто следует заниматься гимнастикой при остеохондрозе?
Рекомендуется заниматься гимнастикой 3-4 раза в неделю. Это позволит поддерживать мышцы в тонусе и предотвратить обострения. Важно начинать с небольших нагрузок и постепенно увеличивать их, чтобы избежать перенапряжения.
Можно ли заниматься гимнастикой самостоятельно или лучше обратиться к специалисту?
Хотя некоторые упражнения можно выполнять самостоятельно, рекомендуется сначала проконсультироваться с врачом или физиотерапевтом. Специалист поможет разработать индивидуальную программу упражнений, учитывая особенности вашего состояния и уровень физической подготовки.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом гимнастики обязательно проконсультируйтесь с врачом или физиотерапевтом. Они помогут определить подходящие упражнения и исключить те, которые могут усугубить ваше состояние.
СОВЕТ №2
Начинайте с легких упражнений и постепенно увеличивайте их интенсивность. Это поможет избежать перенапряжения и травм, а также даст вашему организму время адаптироваться к нагрузкам.
СОВЕТ №3
Регулярность занятий – ключ к успеху. Старайтесь выполнять гимнастику не реже 3-4 раз в неделю, чтобы поддерживать гибкость и укреплять мышцы спины.
СОВЕТ №4
Обратите внимание на правильную технику выполнения упражнений. Неправильные движения могут привести к дополнительным травмам. Лучше всего заниматься под наблюдением специалиста или использовать обучающие видео с четкими инструкциями.
