Кому показан и противопоказан массаж шеи и спины
Шейная область — ключевая часть позвоночника, где сосредоточены важные нервные окончания, влияющие на зрение, слух, глотание, дыхание и обоняние. Эти функции контролируются головным мозгом. Шея также обеспечивает кровоснабжение мозга, доставляя кислород через сосуды и позволяя поворачивать и наклонять голову. Проблемы в этой области могут ухудшить качество жизни.
Шейно-воротниковый массаж полезен для тех, кто много времени проводит за компьютером. Рекомендуется выполнять его ежедневно. Если нет возможности обратиться к массажисту, стоит освоить техники самомассажа.
Важно! Если ваша работа связана с длительным сидением за компьютером, вам больше тридцати лет и вы замечаете похрустывание в шее, это может быть началом остеохондроза. Лечить его можно только с помощью специального комплекса, включающего ежедневный массаж.
Головные боли часто возникают из-за застоя в шейной области, который можно устранить массажем.
Массаж задней части шеи помогает предотвратить проблемы со зрением или замедлить возрастные изменения, особенно при высокой зрительной нагрузке.
Что касается спины, то здесь больше показаний для массажа: сколиозы, кифозы, лордозы и защемления нервов в области лопаток. Массаж спины также положительно влияет на работу желудочно-кишечного тракта и мочеполовой системы.
Показания для массажа шеи и спины:
- головные боли, включая мигрени;
- высокая зрительная нагрузка;
- выпадение волос;
- акне и прыщи;
- повышенное артериальное давление;
- бессонница;
- неврастенические расстройства;
- невралгия;
- стресс;
- статическое напряжение мышц;
- усталость;
- профилактика остеохондроза;
- начальная стадия артроза;
- сколиотические изменения;
- лордоз;
- хронический гастрит;
- склеродермия;
- хронический колит;
- снижение половой функции;
- восстановление после травм и операций.
Если вы хотите узнать, как правильно выполнять лечебный массаж спины и ознакомиться с его техниками, прочитайте соответствующую статью на нашем сайте.
Врачи отмечают, что массаж шейно-воротниковой зоны и спины является эффективным методом для снятия напряжения и улучшения общего состояния пациента. Специалисты подчеркивают, что регулярные сеансы массажа помогают улучшить кровообращение, что, в свою очередь, способствует лучшему питанию тканей и восстановлению мышц. Массаж также может значительно уменьшить головные боли, вызванные напряжением, и улучшить подвижность шейного отдела позвоночника.
Кроме того, врачи рекомендуют массаж как часть комплексного подхода к лечению заболеваний опорно-двигательного аппарата. Однако они предостерегают, что перед началом процедур необходимо проконсультироваться с врачом, чтобы исключить противопоказания и выбрать наиболее подходящий метод массажа. Важно, чтобы массаж проводился квалифицированным специалистом, что гарантирует безопасность и эффективность процедуры.
Противопоказания
Если массаж способствует восстановлению и улучшению здоровья, его применение при противопоказаниях может вызвать противоположный эффект и непредсказуемые последствия.
Процедуру нельзя проводить в следующих случаях:
- онкологические заболевания;
- тромбоз и другие нарушения кровообращения;
- проблемы с гемостазом;
- гипертония;
- высокая температура;
- воспалительные процессы;
- гнойные воспаления;
- дерматологические заболевания;
- хронические инфекции;
- обострение радикулита;
- свежие травмы шеи и спины.
Обратите внимание! Если во время массажа вы испытываете дискомфорт или боль, сеанс следует немедленно прекратить. Исключение составляют ощущения давления при определенных техниках, но даже в этом случае давление не должно вызывать боли или дискомфорта.
Читайте также:
| Проблема | Техника массажа | Ожидаемый эффект |
|---|---|---|
| Мышечное напряжение, головная боль напряжения | Растирание, разминание, поглаживание мышц шеи и воротниковой зоны, массаж точек акупунктуры | Снятие напряжения, уменьшение боли, улучшение кровообращения |
| Ограничение подвижности шеи | Пассивные и активные движения шеей, мобилизация суставов, мягкие растяжки | Увеличение амплитуды движений, улучшение гибкости |
| Скованность мышц спины | Глубокое разминание мышц спины, постукивание, вибрация | Расслабление мышц, уменьшение боли, улучшение осанки |
| Боль в спине (люмбаго) | Поглаживание, растирание, разминание паравертебральных мышц, массаж точек акупунктуры | Уменьшение боли, улучшение кровообращения, снижение воспаления |
| Остеохондроз | Поверхностный массаж, мягкие растяжки, вибрация (только после консультации с врачом!) | Улучшение кровообращения, снижение боли, улучшение подвижности (при отсутствии обострения) |
Массаж шейно-воротниковой зоны
Для выполнения процедуры используются различные техники и методы. Основные движения:
- вибрация;
- разминание;
- растирание;
- поглаживание;
- нажим.
Различия в технике заключаются в амплитуде и интенсивности движений.
Массажные движения выполняют следующие функции:
- успокаивают;
- подготавливают;
- тонизируют;
- оздоравливают;
- расслабляют.
Таблица. Массажные техники и их описание.
| Прием | Описание |
|---|---|
| Поглаживание | Выполняется в начале сеанса для успокоения мышц. Движения широкие и умеренно интенсивные, направлены сверху вниз от затылка. Чередуйте ладони, поглаживая шею по бокам. Завершает массажный сеанс. |
| Разминание | Основной прием, выполняется с различной интенсивностью. Начинается с комфортного нажатия, при увеличении давления пациент не должен испытывать боли. Разминание выполняется подушечками больших пальцев, рисуя круги вдоль позвоночника. Одна рука захватывает мышцу и прорабатывает ее параллельно позвоночнику, одновременно осуществляя нажим. В конце проработки одна рука смещает мышцу наружу, другая – внутрь. |
| Вибрация | Может выполняться прерывисто, когда подушечки пальцев касаются кожи шеи и отрываются от нее, или непрерывно. Движение должно быть равномерным. Можно использовать костяшки согнутых пальцев. |
| Растирание | Улучшает кровообращение и разогревает мышцы. Используются ладони или ребра ладоней. Чередуется с разминанием и вибрацией. |
| Нажим | Не является отдельным приемом, а элементом поглаживания и разминания. |
Массаж шейно-воротниковой зоны и спины стал популярным способом расслабления и снятия напряжения. Многие люди отмечают, что после сеанса чувствуют значительное облегчение и улучшение общего самочувствия. Отзывы часто подчеркивают, что массаж помогает избавиться от головной боли, вызванной напряжением, а также улучшает кровообращение и гибкость.
Некоторые клиенты отмечают, что регулярные сеансы массажа способствуют снижению стресса и повышению уровня энергии. Важно, что массаж не только физически воздействует на тело, но и создает ощущение заботы и комфорта. Многие также говорят о положительном влиянии на качество сна, что делает его отличным дополнением к повседневной жизни.
Однако, как и в любом другом методе, важно учитывать индивидуальные особенности организма и консультироваться с профессионалом перед началом процедур.
Как выполнять массаж
Схема массажа шейной и воротниковой области остается неизменной:
- Подготовительное поглаживание.
- Разогревающее растирание.
- Разминание.
- Интенсивное растирание.
- Вибрация.
- Заключительное поглаживание.
Начинается с легких поглаживаний двумя руками, расслабленными кистями. Первое движение — вниз от затылка. Второе — от позвоночника к плечам и подмышечным впадинам.
Разогревающее растирание также выполняется сверху вниз вдоль позвоночника. Используются открытая ладонь и «пиление» ребром ладони. Для области седьмого позвонка применяются подушечки пальцев с вертикальными движениями. Шея и воротниковая зона обрабатываются спиралевидными движениями.
Разминание выполняется без перерывов, с сдвигом кожи от позвоночника в стороны. Трапециевидная мышца у плеча разминается круговыми движениями.
-
Читайте также:
Интенсивное растирание осуществляется ладонями с круговыми движениями по всей поверхности зоны.
Вибрационные движения подушечками пальцев выполняются по спирали, затем следуют штрихообразные вибрации. Завершаются процедуры растиранием кончиками пальцев и финальным поглаживанием открытой ладонью.
Массаж шейно-грудной зоны
При массаже шеи, особенно самостоятельном, часто игнорируется область грудины, хотя многие боли в шее могут быть связаны именно с ней.
После массажа наблюдаются следующие положительные эффекты:
- улучшение работы сердечной мышцы;
- активизация транспортировки питательных веществ к тканям;
- расслабление мышц спины;
- открытие капилляров, что улучшает кислородное насыщение клеток;
- нормализация артериального давления;
- исчезновение болей в шее.
Важно! Ключевым моментом массажа спины является выполнение последовательных движений с использованием определенных техник, следуя по направлению венозного кровотока и избегая лимфоузлов. Это довольно просто.
Этапы массажа спины
Массажные техники схожи с теми, что используются для шейной области и зоны воротника. Можно добавить похлопывания ладонями, изогнутыми в форме «ковшика», но избегайте похлопываний по плечам и костям.
- Начните с легкого поглаживания. Гладьте обеими руками всю спину, начиная от поясницы и поднимаясь к плечам, затем спускаясь обратно. В области плеч движения могут быть более интенсивными, но оставайтесь мягкими.
- Увеличьте давление, проводя ребрами ладоней по обеим сторонам позвоночника. Массируйте плечи полной раскрытой ладонью.
- Переместите руки к бокам, выполняя захватывающие движения по коже сверху вниз.
- Разминайте плечи круговыми движениями.
- В средней части сеанса, требующей интенсивности, двигайтесь вверх от поясницы, захватывая кожу подушечками всех пальцев, кроме больших. Сначала массируйте одну сторону, затем другую. Позвоночник не трогайте.
- Увеличьте давление на плечи. Их можно массировать дольше, так как на плечевой пояс приходится наибольшая нагрузка при сидячей работе.
- Выполните точечную вибрацию по всей спине, особенно в области плеч.
- Массажные движения становятся более интенсивными, верхнюю часть спины можно проработать кулаками, соблюдая расстояние от позвоночника.
- Завершите сеанс похлопыванием и поглаживанием всей спины снизу вверх, а также успокаивающим проходом подушечками пальцев.
Видео — Как правильно делать массаж шейно-воротниковой зоны
Если хотите узнать о применении электрического массажёра для шеи и спины, ознакомьтесь с нашей статьёй на сайте.
Общие правила
Существуют основные правила для массажа любой части тела.
- Массаж выполняйте на твердой поверхности: подойдет жесткая кровать или ковер.
- Постелите чистую простыню.
- В помещении должна быть комфортная температура, чтобы обнаженная кожа не мерзла.
- Перед началом процедуры тщательно вымойте и согрейте руки.
- Обработайте массажируемую область массажным маслом.
- После массажа не спешите вставать, дайте пациенту немного полежать.
Освоить технику массажа и выполнять его самостоятельно несложно. Однако, если есть проблемы с позвоночником, лучше обратиться к профессионалу, который знает анатомию и владеет массажными техниками.
Самомассаж или массаж от менее опытного специалиста предпочтительнее, чем полное отсутствие массажа, если нет серьезных заболеваний.
Видео — Классический массаж спины. Основные и вспомогательные приёмы классического массажа
Пожалуйста, вставьте текст, который вы хотите переписать, и я помогу вам сократить его «водность».
Вопрос-ответ
Почему нельзя делать массаж шейно-воротниковой зоны?
Массаж шейно-воротниковой зоны не стоит делать людям с травмами шеи, позвоночника или мышц. При наличии остеохондроза шейного отдела позвоночника. При воспалении, инфекции или кожных проблемах в области шеи.
Чем отличается массаж спины от массажа шейно-воротниковой зоны?
Лечебный массаж спины — это эффективный способ избавиться от хронической боли, связанной с остеохондрозом, сколиозом или грыжей. Напряжение в шее и плечах. Лечебный массаж шеи и воротниковой зоны улучшает кровообращение и снимает напряжение, вызванное сидячей работой.
Как долго длится массаж спины и шейно-воротниковой зоны?
– Массаж шейно-воротниковой зоны в среднем длится 15-20 минут, в клинике «Шифа» 30 минут. Какой эффект от массажа шейно-воротниковой зоны? – Расслабление, улучшение зрения, памяти, настроения, лимфодренажный эффект.
Советы
СОВЕТ №1
Перед началом массажа шейно-воротниковой зоны и спины обязательно проведите разминку. Это поможет подготовить мышцы и улучшить кровообращение, что сделает массаж более эффективным и приятным.
-
Читайте также:
СОВЕТ №2
Используйте масла или кремы для массажа, чтобы снизить трение и сделать процедуру более комфортной. Выбирайте натуральные масла, такие как масло жожоба или миндальное, которые также питают кожу.
СОВЕТ №3
Обратите внимание на дыхание во время массажа. Глубокие и ровные вдохи помогут расслабиться и усилят эффект от процедуры. Постарайтесь сосредоточиться на ощущениях в теле и отпустить напряжение.
СОВЕТ №4
Не забывайте о регулярности. Для достижения наилучших результатов рекомендуется проводить массаж шейно-воротниковой зоны и спины не реже одного раза в неделю. Это поможет поддерживать здоровье и предотвратить напряжение мышц.
